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蜂蜜是很常见的一种食物 ， 蜂蜜一般比较天然，具有很高的营养价值，吃蜂蜜可以美容养颜，还有助于睡眠 ， 蜂蜜的吃法有很多种，有些吃法可能会造成蜂蜜营养流失，要注意了，那么如何保留蜂蜜的营养？怎么吃蜂蜜更加健康营养？下面为大家介绍 。
如何保留蜂蜜营养
1、不可多服 。
因蜂蜜中的葡萄糖和果糖属于单糖，可直接被人体吸收入血 。如果一次进食蜂蜜量大，就可使血糖快速上升 。长时间过量食用蜂蜜，会导致胰岛素分泌不足，易引发糖尿病 。蜂蜜吃多少为好呢？目前没有一个标准的说法 。但从临床实践来看 ， 正常成年人每天1~2匙约20克左右为宜 。蜂蜜是较安全的，如果因特殊情况用量需暂时增大，一天也应少于50克 。
2、不宜加热服用 。
蜂蜜中含有多种人体代谢中起重要作用的酶 ， 如葡萄糖转化酶、蔗糖酶、淀粉酶等 。这些酶类都怕热，温度升高，就失去活性 ， 营养价值消失 。另外，蜂蜜中的维生紊、氨基酸等营养成分也都怕热，高温或开水冲调，会使之受到破坏 。因此，蜂蜜加热时以不超过50℃为佳的温开水调服，夏季也可用凉白开冲调，或加姜汁数滴调服，以防胃寒 。
3、不宜与豆腐同食 。
豆腐味甘、咸，性寒 ， 能清热散血 。与蜂蜜同食易导致腹泻 。同时蜂蜜中的多种酶类，豆腐中的多种矿物质、植物蛋白、有机酸等，二者同食不利于人体的生化反应 。
4、不宜与韭菜同食 。
韭菜含维生素C丰富，容易被蜂蜜中的矿物质铜、铁等离子氧化而失去作用 。另外，蜂蜜可通便，韭菜富含纤维素而导泻，容易引起腹泻 。
蜂蜜的营养吃法
(1)搭配生姜吃
取适量的新鲜生姜切片，然后用300毫升左右的开水浸泡10分钟左右，再加入适量的蜂蜜搅拌均匀饮用 。
(2)和牛奶共饮
蜂蜜能促进消化，而牛奶所含的钙质十分丰富，将这两者搭配共同饮用，能使其所含的养分更好的被人体吸收 ， 补益效果极强 。适宜便秘、脸色黯沉的人群饮用 。
(3)搭配雪梨煎煮
雪梨去皮、核，加入少许水炖煮，煮熟后待微凉后 ， 加入两勺左右的蜂蜜搅拌喝水、吃梨，对于祛燥、润肠、止咳十分有帮助 。
(4)蜂蜜粥
【如何保留蜂蜜的营养 怎么吃蜂蜜更加健康营养】大米熬粥即将出锅之前加入适量的蜂蜜搅拌即可食用 。此款粥不仅美味升级，还能快速为人体补充能量、消除疲劳，并有调节血液循环的作用 。
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