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如何控制食欲 怎么才能控制食欲

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如何控制食欲 怎么才能控制食欲

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很多人在吃饭的时候往往都控制不住自己，常常会吃下很多食物，这样就导致不少人都会出现食用过多的情况，所以许多人为了防止自己食用过多，通常都希望能够控制下自己的食欲，那么如何控制食欲？怎么才能控制食欲？食欲怎么样控制？
【如何控制食欲 怎么才能控制食欲】抑制食欲的饮食方式
1、橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲
如果你的餐桌上有这类颜色的食物，你就会不知不觉地多吃几口，这样很容易为肥胖埋下隐患 。所以这些类型的食物在点餐的时候就不要点了 。比如说我们经常吃的酸菜鱼，给人看上去非常的有食欲，而且这些食物里面的脂肪特别的丰富，非常容易导致肥胖 。有辣椒的食物也要少吃，辣椒属于开胃的食物，会让你的胃口增大 。
2、选择低热量食物
它们具有一个共同的规律就是本身味道清淡 ， 尤其是低于600千焦的菜往往味道寡而无味 。高热量的食物经常食用肯定是要变胖的，想要减肥，就要吃卡路里少的食物，同时，高油脂高胆固醇的食物也要少吃，这些食物都是增肥的源头 。如果觉得菜实在太淡了吃不下的话，可以放入一些调味品 。
3、用纤维物质填充你的胃
纤维来自植物，它分可溶性纤维和不溶性纤维 。多吃含有纤维素的食物会让你很少有饥饿的感觉，吃完以后你会有饱腹感，从而不想再吃其他的食物了 。饿的时候可以吃一些粗纤维的面包 ， 可以很快的止饿 。
控制食欲和节食减肥并不是同一个概念，节食减肥对于身体的伤害一般比较大 ， 而且控制食欲只是让你的没有那么的多，所以两者是不能混合一谈的 。上述小编已经为大家讲解了应该如何控制食欲了，大家赶紧趁着春季将身上的肥肉减下去吧 。
食欲不振吃什么开胃
下面为大家介绍几道开胃食谱的具体做法和适用症 。
怀山药粥
原料：怀山药60克、大米100~150克、盐少许 。
做法：怀山药去皮、洗净、切片；大米淘洗干净；材料一同入锅，加入适量清水共煮．大火煮沸后转小火慢熬．待粥熟烂后，加适量盐调味即可 。
功效：怀山药健脾胃、益肾经，大米健脾养胃 。此方具有健脾益胃、补肾固精的作用，善治食欲不振、小儿消化不良等症 。
糖渍柠檬
原料：鲜柠檬500克、白糖250克 。
做法：柠檬洗净、去皮、去核、切块；将柠檬块与白糖拌匀，加适量水浸渍1日；将浸渍好的柠檬块连汤一起倒入锅中，用小火熬煮．直到水分快干时停火；待其冷却后．加入少量白糖 ， 装瓶备用，可经常食用 。
功效：此方具有生津止渴、开胃、安胎的作用，善治食欲不振、口干消渴及妊娠食少、呕恶等症 。
凉拌三片
原料：番茄100克、胡萝卜、黄瓜各100克，盐、醋、味精、香油各适量 。
做法：番茄洗净 ， 去皮切片；胡萝卜、黄瓜洗净，切菱形片，三片码盘，淋上用盐、醋、味精、香油调成的料汁即可 。
功效：此方可养阴益胃、健脾消食，善治食欲不振、看，口干胃热等症 。
参枣糯米饭
原料：党参10~20克、红枣20颗、糯米250克、白糖50克 。
做法：将党参洗净切片；将红枣洗净；糯米淘洗干净；党参、红枣加水煎30分钟，除去党参渣．捞出红枣备用；枣参汤中加入白糖，再煎成浓汁；将糯米蒸熟成糯米饭．把煮好的红枣均匀地铺在糯米饭上．淋上参枣浓汁即可 。
功效：党参补虚益气，红枣益气补血、健脾和胃 。此方具有补气养胃作用 ， 善治体虚气弱、食欲不振等症 。
八宝藕粉
原料：藕粉、白茯苓、白扁豆(炒熟)、莲子肉(留心)、川贝母(去心)、怀山药(炒黄)、奶粉各125克，蜂蜜适量 。
做法：将除蜂蜜外的七味原料共研细末，每次20克，沸水冲调，再加蜂蜜调匀即可 。
功效：这道药膳益胃健脾、益气血、清虚热 。藕粉性温味甘 ， 有益胃健牌、养血补益、止泻功能，白茯苓利水渗湿、健脾、化痰、宁心安神，莲子具有补脾、益肺、养心、益肾和固肠等作用 。

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