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孕初期适合吃什么水果 孕妇早餐应该怎么吃

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孕初期适合吃什么水果 孕妇早餐应该怎么吃

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女性在怀孕期间也是需要注重养生的，这样对胎儿健康更有好处，那么孕初期吃什么水果好？孕妇早餐应该怎么吃？怀孕初期女性适合吃的水果有很多，下面就来详细了解女性怀孕初期适合吃哪些水果，以及早餐的最佳饮食方案有哪些吧 。
孕初期吃什么水果好
1、柑橘类、草莓、猕猴桃和石榴，都富含维生素C，有利于铁的吸收 。
2、黄色水果如芒果、桃子和杏 ， 都富含有胡萝卜素，即植物型的维生素A 。
3、橘子、橙子、黑莓、山莓及香蕉都含有适量的叶酸 。妊娠期间（特别是怀孕前三个月），叶酸很重要 。
4、干果是铁及其他微量元素的绝佳补充物 。
5、绿叶蔬菜 ， 特别是深绿色蔬菜，比如圆白菜、紫椰菜及菠菜含有大量的叶酸、维生素C和胡萝卜素，还有铁及其他重要的微量元素 。
6、像胡萝卜、萝卜和甘蓝等根类蔬菜是维生素B1的丰富来源 。
7、包括扁豆、豌豆在内的豆类 ， 富含纤维素、蛋白质、B族维生素及矿物质 。
8、果汁和蔬菜汁，如苹果汁、橘汁、番茄汁及胡萝卜汁不仅含有大量的水分，而且还富含维生素和矿物质 。
孕妇早上吃什么最好
(1)全麦制品
包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等 。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜 。全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量 。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌 。
温馨提示：孕妇吃全麦饼干，有很多好处：早上可以在床上细细地咀嚼它，能够有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以打发无聊的时间;上半时当孕妈咪突然有了想吃东西的欲望，它就在身边 ， 方便不会引人注意 。全麦制品是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证孕妇一天的血糖平稳、精力充沛 。
(2)奶、豆制品
怀孕期间，孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍 。多数食物的含钙量都有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶是不错的选择 。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足需求 。酸奶也富含钙 ， 还有蛋白质，有助于胃肠道健康 。有些孕妇有素食的习惯，为了获得足够的蛋白质 ， 就只能从豆制品获得孕期所需的营养 。
(3)水果
孕妇可以吃的水果很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳 。香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服疲劳 。如果孕吐很严重，吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受 。可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐 。
(4)瘦肉
因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收 。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加 。如果体内储存的铁不足，孕妇会感到极易疲劳，通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要 。
(5)蔬菜
颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高 。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸 ， 有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂 ， 还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收 。
孕期饮食注意
1、不宜长期高脂肪饮食
在孕期，孕妇需要适当增加对脂肪的摄入 ， 但如果孕妇长期高脂肪膳食 ， 势必增加胎儿罹患生殖系统癌瘤的危险 。长期多吃高脂肪食物 ， 会使大肠内的胆酸和中性胆固醇浓度增加，同时，高脂肪食物能增加催乳激素的合成 ， 促使发生乳腺癌 ， 不利母婴健康 。
2、不宜过量摄入高蛋白质
医学研究认为 ， 蛋白质供应不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓慢，产后恢复健康迟缓，乳计分泌稀少 。故孕妇每日蛋白质的需要量应达90-100克 。但是，孕期长期高蛋白饮食 ， 会影响孕妇的食欲，增加胃肠道的负担，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象 。
【孕初期适合吃什么水果 孕妇早餐应该怎么吃】3、不宜高糖饮食
血糖偏高的孕妇容易生出体重过高的胎儿，也容易导致胎儿先天畸形、出现妊娠毒血症等 。大量医学研究表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利优生 。
4、不宜长期高钙饮食
孕妇盲目地进行高钙饮食，大量饮用牛奶，加服钙片、维生素D等，对胎儿有害无益 。孕妇补钙过量，胎儿有可能得高血钙症 ， 出生后，患儿会囟门太早关闭、颚骨变宽而突出等，不利健康地生长发育 。一般说来，孕妇在妊娠前期每日需钙量为800毫克，后期可增加到1100毫克，这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋等食物中合理摄取就够了 。
5、不宜过度咸食
现代医学研究认为，吃盐量与高血压率发病有一定关系，孕妇过度咸食，容易引发妊娠高血压综合征 。为了孕期保健，专家建议每日食盐摄入量应为6克左右 。
6、不宜滥服温热补品
孕期，如果孕妇经常服用温热性的补药、补品，比如人参、鹿茸、鹿胎胶、鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必导致阴虚阳亢 ， 困气机失调 ， 气盛阴耗、血热妄行、加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状，甚至发生流产或死胎等 。

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