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坚果类的食物一般来说营养价值都是比较高的，很多人都喜欢吃，坚果的种类有很多，不同的人可以根据自己的喜好来选择坚果，坚果吃了对人有很多好处，很多孕妇在怀孕期间也喜欢吃坚果，那孕妇吃什么坚果对胎儿好？孕妇吃什么坚果好？
核桃
核桃有补气养血、补肺润肠的作用 。1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养 。核桃含有丰富的磷脂 ， 它能补脑、健脑 ， 促进大脑皮质的发育 ， 其营养成分的结构对于胎儿的脑发育非常有利 。孕妇每天应吃2-3个核桃 。
腰果
腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40% ， 各种维生素含量都很高 。因此，准妈妈应每天摄入5-8粒（10-16克）的腰果 。腰果对准妈妈具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为准妈妈的补充铁、锌等，有助于胎儿智力发育 。
葵花籽
葵花籽富含亚油酸，促进胎儿脑发育，同时也含有大量的维生素E，促进胎宝宝血管生长和发育，还有增强孕酮的作用，有助于安胎 。葵花籽还含有丰富的镁 ， 对稳定血压和神经系统有重要作用，准妈妈每晚吃一把葵花籽可起到安眠作用 。
碧根果
碧根果是美国山核桃的果实，它能补肾健脑，补中益气，润肌肤、乌须发 。含有蛋白质、胡萝卜素、粗纤维、钙、磷、铁及维生素c、b1、b2等，特别是含有微量元素锌和锰，是脑垂体的重要成分，有益于胎儿脑的营养补充，起到健脑益智作用 。一天4-5颗就可以了，不要多吃 。
榛子
孕妇还可以适当吃些榛子 ， 其富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑 ， 对自身和胎儿均有好处 。
根据体质来选择
（1）准妈妈：核桃、松子 。不饱和脂肪酸对于大脑的发育是必需的 。坚果中含有大量的不饱和脂肪酸，也含有对大脑神经细胞有益的维生素B1、B2、B6，维生素E及钙、磷、铁、锌等营养物质 。尤其是核桃，更有“植物鱼油”之称 。核桃含有丰富的DHA ， 能促进胎儿大脑发育，这就需要母体供给胎儿更多的DHA 。美国饮食协会建议人们 ， 每周最好吃两三次核桃 。吃坚果对改善神经细胞营养、提高记忆力很有益处，特别适合孕妇 ， 儿童和老人食用 。另外 ， 核桃和松子等坚果含有较多的α亚麻酸，不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用 。
（2）高血脂人群：核桃、松子、榛子、杏仁、美洲山核桃、开心果 。不饱和脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯和胆固醇，坚果当中的脂肪多为不饱和脂肪酸 。一些坚果脂肪中单不饱和脂肪酸比例较大，例如榛子、杏仁、美洲山核桃和开心果等 。单不饱和脂肪酸不但可以降血脂，预防心脑血管疾病 ， 而且不易被氧化变质 。另外，坚果含有丰富的卵磷脂、膳食纤维、多聚糖，同样也有降血脂的作用 。很多研究证明，坚果中的某些成分具有抗心率失常的作用 ， 与很少或从不吃坚果的人相比，每周吃坚果两次或两次以上者，因冠心病死亡的危险性均较低 。
（3）爱美女性、亚健康人群：葵花籽、核桃、银杏、杏仁 。自由基是爱美女性的“天敌”，是衰老和疾病的“帮凶” 。研究证明，现代人慢性病的发生多与自由基的破坏有关 。而在自然环境受到严重破坏的今天，体内本身的抗氧化能力已经不足以清除日益增多的自由基 。研究表明，一些坚果如葵花籽、核桃、银杏和杏仁等含有丰富的维生素E ， 具有较强的清除自由基的能力，从而起到预防慢性病的发生的作用，还可以预防机体过早衰老 。
（4）胃肠功能不佳者：花生、榛子、中国杏仁 。很多坚果（如花生、榛子、中国杏仁）的膳食纤维含量较高 ， 还含有低聚糖和多糖类物质 。膳食纤维、多聚糖不但可以降血脂、血糖，也可以减少肠道有害菌，促进有益菌增生的作用，从而保护胃肠黏膜 ， 提高机体免疫力 。
【孕妇吃什么坚果对胎儿好 孕妇吃什么坚果好】（5）B族维生素缺乏者：花生、开心果 。有些人经常手脱皮、口气重、反复得脚气或经常口腔溃疡……到医院去又查不出原因 。医生通常会给他们开维生素B补充剂 ， 通常他们的症状就会缓解 。对于B族维生素缺乏者，也可以通过吃坚果补充 。
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