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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。400米跑道内圈和外圈差多少米，400米跑这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、400米的技巧度是提高400米成绩的重要因素，对速度耐力要求很高 。
2、速度耐力是运动员较长时间保持最快速度跑的能力 。
3、如果只有良好的速度，而没有与之相适应的速度耐力，要想取得良好的成绩是不可能的 。
4、400米跑是短跑中保持高速度跑距离最长的项目，因此对速度耐力的要求就更为重要 。
5、 起跑时要快,用自身90%的速度能力跑到第一个下弯道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好节奏,跑到第二个下弯道时,也就是到了还有大概120米的地方时,用自身70%的速度能力跑,放一放,调整好自己状态,准备最后100米的冲刺!记住!最后100米是400米最难跑的,大家一定要顶住!400米主要练习方法有：300米×6～8次，间歇6分钟；2、（300米+200米+100米）组合跑×4～5组，间歇3——4分钟，组间间歇7分钟；3、（300米快+50米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、400米检查跑×1～2次 ， 间歇25分钟到30分钟 。
6、跑前的准备活动1.先慢跑微出汗就可以 。
7、2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开 。
8、3.做2、3个30米的加速跑 。
9、以上内容在比赛前20分钟做完 。
10、以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳 ， 提高一下兴奋 。
11、2.这段时间要注意保持体温 ， 不要使身体凉下来另外在提几点建议：首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40% 。
12、另外吃三片维生素C 。
13、不要吃巧克力 。
14、2、认真做好运动前的准备活动 。
15、田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤 ， 尤其下肢受伤的机会更多 。
16、防止的唯一办法是赛前的准备活动 。
17、准备活动越充分越不容易受伤 。
18、可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性 ， 从而防止受伤，就可提高运动成绩 。
19、4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒 。
20、5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量 。
21、其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等 。
22、6 。
【400米跑 400米跑道内圈和外圈差多少米】23、等全身发热时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒 。
24、跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.祝你成功获得第一! 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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