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孩子挑食是一种较为常见的现象，这很容易导致孩子营养不良，从而对哈子健康造成伤害 ， 那么孩子偏食、挑食怎么办？孩子膳食营养均衡应该如何做？孩子挑食的解决方法有很多，下面就来详细了解孩子的营养饮食方法有哪些，以及对孩子健康有好处的食谱吧 。
促进孩子健康的饮食
①用量适当
任何膳食的摄入量都应该保持在合理范围内，无论这种膳食有多么丰富的营养、孩子有多么爱吃，或者另一种膳食孩子不太喜欢 。过犹不及，对单一膳食种类的摄入 ， 无论过多还是过少，对健康都是不利的 。
②比例适当
儿童身体对各种营养素的需求有一定的比例，例如处于生长发育高峰期的儿童需要补充较高比例的钙、锌、铁等微量元素 。这些营养素都应该尽量通过膳食获?。攀秤Ω酶菔导市枨蟀幢壤钆?。
③品种适当
儿童的膳食品种应该适当搭配，保证多样化而又控制在儿童肠胃可以负荷的范围内 。均衡的膳食应该包括蛋、奶、果、谷、脂、蔬六大类营养 。
适合孩子的营养食谱
(1)金色鱼卷
材料：黑鱼500克、鸡蛋2只 ， 紫菜、胡萝卜适量，高汤、盐、糖适量 。
做法：
1）将黑鱼洗净，去骨，鱼肉斩成鱼泥，加入盐、糖等调味品，待用 。
2）将打匀的鸡蛋液倒入平底锅(锅内加少许油)，做成蛋皮，备用 。
3）蛋皮平摊在案板上，依次放上鱼泥、紫菜片、胡萝卜泥（铺的时候要均匀），小心地卷起蛋皮，放人蒸笼蒸约5分钟 。
4）取出鱼卷，切斜刀摆盘 。
5）锅内加高汤、适量盐，水淀粉勾芡后淋在鱼卷上即可 。
菜品特点：
这道菜色泽亮丽、口味鲜香、营养丰富 。黑鱼、紫菜及胡萝卜的搭配，不仅能治疗贫血，还可以促进儿童骨骼、牙齿的健康生长 。
(2)鱼蛋饼
鱼蛋饼含有婴儿生长发育所需的优质蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、锌及维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素D、维生素E等多种营养素，婴幼儿食用对强壮身体大有裨益 。
原料：鸡蛋半个 ， 净鱼肉20克，净葱头10克，黄油6克 ， 番茄沙司10克 。
制作方法：
1）将葱头切成碎末；鱼肉煮熟，放入碗内研碎 。
2）将鸡蛋磕入碗内，加入鱼泥、葱头末调拌均匀成馅 。
3）把黄油放入平底锅内熔化，将馅团成小圆饼，放入油锅内煎炸，煎好后把番茄酱浇在上面即成 。
特点：色泽美观，软嫩鲜美 。
(3)萝卜排骨汤
俗话说“冬吃萝卜夏吃姜 ， 不用医生开药方”，可见萝卜是个冬日好食材 。中医认为，萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、顺气利尿、生津止渴等作用 。
冬季气候干燥寒冷，宝宝适当食用萝卜不仅能润燥、还能促进消化 。
材料：猪排骨、白萝卜、精盐、生姜 。
做法：
1）将猪排骨洗净，锅上火加清水烧沸，放入小排骨，待沸后弃去血污捞出 。
2）萝卜去皮切成排骨大小的滚刀块，用冷水锅焯水洗净 。
3）锅内放水，倒进排骨，煮沸后用小火煮到八成熟时，将萝卜放入汤内同煮 ， 熟后放盐调匀即可 。
孩子偏食、挑食怎么办营养均衡应该如何做
(4)爽滑山药枸杞
材料：山药200克、枸杞子若干，食用油、盐、糖、淀粉适量 。
做法：
1）将枸杞子洗净;山药去皮，切成条放入水中，待用 。
2）油锅中加适量油，放人山药滑炒 ， 再入枸杞子翻炒，炒熟后加调味品，最后用水淀粉勾芡即可 。
菜品特点：
中医学认为，山药具有健脾、补肺等多种功效；枸杞具有养肝明目的功效 。这道菜取两者所长，制作简单，口味清爽，又有强健体魄的作用 。
挑食的危害有哪些
1、人体所需的营养物质有许多 ， 如蛋白质、脂肪、无机盐、维生素等等，而这些物质在一种或几种食物中是不可能全部含有的，因此挑食不能满足孩子成长所需要的所有营养素，导致营养失衡，孩子不能健康快速的生长发育 。研究表明，营养不良、进食较少或排除量较多，挑食最容易导致钾缺乏症 。
2、挑食孩子往往边吃边玩，吃一顿饭常常超过一小时 ， 不仅影响营养的摄入，甚至会造成胃肠道功能紊乱，影响消化吸收，若不纠正，可使孩子生长发育迟缓，甚至停滞 。
3、孩子体内碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养摄入不足，体重偏轻，长高速度也减慢 。研究发现，挑食孩子的低体重发生率是饮食正常宝宝的2倍 。
4、挑食可使孩子食欲减退，久之可致营养不良及营养性贫血 ， 抗病能力下降，容易患感染性疾病和消化道疾病 。
5、挑食还能引起各种维生素缺乏性疾病 。如不吃全脂乳品、蛋黄、豆类、肝等食物 ， 或不吃胡萝卜、西红柿、绿色蔬菜等，可因维生素Ａ缺乏而致夜盲症，严重者可引起角膜浑浊、软化、溃疡甚至穿孔，最终导致失明 ， 锌、铬、铜、硒等微量元素缺乏可能造成儿童视力障碍和近视 。
6、爱吃荤菜而不吃新鲜的绿叶菜、西红柿及水果，缺乏维生素A、维生素B、维生素C可能引起儿童皮肤?。?也可因体内严重缺乏维生素Ｃ而致坏血?。嵴哐丽赋鲅? ，重者引起骨膜下、关节腔内及肌肉内出血，孩子肢体疼痛、拒抱，影响肢体活动，严重时可引起骨折 。
7、不吃鱼、虾、蛋黄、香菇等富含维生素Ｄ的食物，可致维生素Ｄ缺乏，如不及时补充与治疗，轻者多汗，夜啼，重者可抽风，并引起骨骼畸形，如"鸡胸"、"Ｏ"型或"Ｘ"型腿等 。
8、挑食影响孩子智力发育，正常孩子的智力发育指数要比挑食孩子高14分，挑食孩子还容易出现注意力不集中的现象 。
【孩子偏食、挑食怎么办 孩子膳食营养均衡应该如何做】9、各类食物在孩子的性格发展中也扮演着重要角色 ， 营养不平衡很可能促使孩子形成极端性格 。研究表明，酸性食物的过度摄取会影响儿童的性格和心理发育，导致其患儿童孤独症，幼儿时期营养不良的孩子与营养良好的孩子比较 ， 更容易出现攻击性行为 。
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