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小伙伴们好 ， 最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于柔术训练方法这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、可以盘腿而坐，双脚相对，双手托住脚掌，双腿平放紧贴地面，拉伸腿部内侧韧带 。
2、双膝跪地，双手撑地，头向后仰 。然后，双手贴地 ， 头部紧贴地面，拉伸背部韧带 。
3、双膝跪地，身体后倾 ， 双手握住手腕，拉伸腹部和大腿韧带 。
4、弯曲一条腿，伸直另一条腿 ， 双手抬起，拉伸腿部韧带和手臂韧带 。
5、一条腿卷曲，另一条腿向后，用手按住30秒，拉伸腿部和腰部的韧带 。
6、也可以用一些器械拉伸身体各部位的韧带，但要注意循序渐进 。这是一种拉伸腿部韧带的器械 。仪器的一端放在你的脚踝周围，另一端放在墙上的一个环里 。你可以用手拉绳子的一端来伸腿 。
7、也可以借助墙壁把腿压在墙上，最后 ， 形成一个直马 。这样可以拉伸腿部的韧带 。
【柔术训练方法 柔术训练要注意哪些安全】本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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