五个饮食要点要知道 饮食五要素


五个饮食要点要知道 饮食五要素

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1、摄入适量的蛋白质
每日饮食中 , 要保证适量的蛋白质 , 食物中丰富的蛋白质就像肝脏的“维修工”,能起到修复肝细胞、促进肝细胞再生的作用 。
推荐食物:鸡蛋、豆腐、鱼、鸡肉、芝麻、松子等 。
2、限制脂肪摄入量
肝脏需要脂肪,但不能摄入过量,最好在每天摄入的食物中,脂肪和蛋白质的比例分别占20% , 剩下的60%为碳水化合物 。
推荐食物:瘦肉、鸡肉、牛肉、鲤鱼、低脂牛奶、虾、蟹肉等 。
【五个饮食要点要知道 饮食五要素】3、维生素供给要充足
维生素能加速物质代谢,让它们转化成能量,不仅能给肝脏“加油”,还能修复肝功能、防止肝脂肪变性,进而起到预防脂肪肝的作用 。
推荐食物:葡萄、橙子、草莓、黄瓜、香菇、豌豆、菜花等 。
4、碳水化合物要足量
碳水化合物是人体中糖分的主要来源,而糖类物质可以为肝脏提供能量,以防止毒素对肝脏造成损害 。
推荐食物:米饭、馒头、面包等
5、肝脏喜欢“绿色”食物
“青色入肝” , 绿色食物能有益肝脏代谢 , 还能消除疲劳、舒缓肝郁,多吃些深色或绿色的食物能起到养肝护肝的作用 。

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