文章插图
【什么情况会造成蔬菜营养流失 为什么蔬菜的营养会流失】我们平时会吃到很多蔬菜，蔬菜的营养价值高 ， 人们的健康离不开蔬菜，蔬菜中富含维生素，胡萝卜素之类的营养物质元素，能不吃过那人体所需要的营养成分 ， 但是有的时候蔬菜的营养会流失，你们知道在什么情况下蔬菜的营养会流失呢？
蔬菜营养流失的原因
烧菜隔顿吃——营养素递减
有的人为了方便 ， 一次烧一大碗，不但隔顿吃 ， 还隔天吃，殊不知这样做会使维生素C及B族维生素大量破坏 。经测定，炒好的青菜放15分钟，维生素C减少20%，放30分钟损失30%，放1小时降低50% 。隔顿隔天的菜还易变质，吃了易发生食物中毒 。所以最好现烧现吃，既卫生又营养 。
加油太多——素油荤油都一样
不少人怕吃肉，怕吃荤油，怕脂肪摄入太多，但在炒菜时加了许多素油，否则感到口味不好 。其实动物油和植物油一样，每克油都产生37 。656KJ热量，所以不管是荤油还是素油，如果摄入太多都可引起肥胖或因热量摄入过多而致高血脂、糖尿病、心血管疾病等“富贵病” ， 所以炒菜加油要适量，每人每天吃油25g ， 不超过30g 。
冷藏不当——黄瓜不能低于10℃
低温可以延缓蔬菜出现腐败变质，但决不是温度越低越好 。蔬菜基本上都不可冷冻保存，大多数的适宜保存温度是3℃～10℃，而黄瓜不能低于10℃ ， 如果放在4℃左右的冰箱里冷藏，黄瓜颜色会变深，瓜体变软，切开后可见到透明的胶状液体 ， 使黄瓜的清香味荡然全无 。
所以说蔬菜的保持和烹饪的方法不正确，就会使蔬菜营养流失，让你无法吸收蔬菜的多种营养物质 。我们建议主妇们，为了更多保留住蔬菜里的养分，一定要掌握各种蔬菜的正确烹饪方法，最好不要用高温的方式制作 。
蔬菜的营养
叶菜类：
是无机盐和维生素的重要来源 。在这类蔬菜中尤以绿色叶菜为蔬菜类食物的代表，如油菜、小白菜、雪里蕻、荠菜、韭菜等含有较多的胡萝卜素、维生素C，并含有一定量的维生素B2 。
绿叶菜含有较多的钙、磷、钾、镁及微量元素铁、铜、锰等，且钙、磷、铁的吸收和利用较好，而成为钙和铁的一个重要来源 。但也有一部分蔬菜（菠菜、苋菜、空心菜）因含有较多的草酸，能与钙结合，形成不溶性草酸钙，不能被人体吸收 。如果在炒之前将菜用水烫一下，去掉涩味，可除去草酸 。
油菜：
油菜一名芸苔 ， 种子及菜油均可供药用 。《本草拾遗》说：“芸苔破血，产妇煮食之 。子压取油，敷头令头发长黑，又煮食 ， 主腰脚痹” 。《罗氏会约医境》说：“芸苔……捣敷乳痈丹毒，其效如神 。”“子与同功 ， 治难产 。”油菜子或叶可治小儿丹毒 。油菜煮汁或捣绞汁可治急性乳痛、无名肿毒 。菜油还可治诸虫入耳 。
白菜：
白菜营养丰富，菜质软嫩，清爽适口，含维生素C、钙、磷、铁、胡萝卜素较丰富 。并且还有通利肠胃、除胸中烦，解毒醒酒，消食下气，和中，利大、小便等功用 。捣汁可治木薯中毒 ， 还可治感冒，与红糖、生姜一同煎服 。白菜与绿豆芽、马齿苋一同捣烂，外敷可治丹毒 。
推荐阅读
- 灵活就业人员职工医保断缴有什么影响？
- 吃什么对牙好 4种食物保护牙齿
- 沙和尚的兵器是什么名称呢
- OK镜划痕很多会影响视力吗
- 笔记本电脑上怎么截图按什么键 笔记本电脑上的截图键怎么用
- 2月18日是什么星座 1月18日是什么星座
- 关于清溪浸会圣经学院简述 清溪浸会圣经学院
- 2023武汉医保个人账户划入标准是什么？
- 为什么兔子碰水会死掉
- 太和殿的匾额建极绥猷是什么意思 太和殿的匾额建极绥猷具体是什么意思