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三种向粗胖大腿进攻的方法

小知识运动减肥大腿

要使大腿变得苗条， 也有方法， 且并不复杂， 只要持之以恒， 是完全可能做到的 。 以下是专家们经过期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法：
一、选择适当运动运动的种类很多， 如果你把目标定在粗胖的大腿上， 你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动 。 因为活动大肌肉， 例如大腿和臀部肌肉， 你就可以增加热量的总燃烧量 。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）、越野滑雪、爬楼梯 。
专家们认为跑步能消耗脂肪， 但对腿粗臀肥的人来说， 他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服， 不想坚持下去 。 因此， 把步行和跑步相结合是一个好方法 。 那就是以步行为主， 途中作几次短距离跑步， 每次跑步一两百米， 习惯后， 逐渐把跑步的时间延长 。
游泳是很受欢迎的健身活动 。 专家们认为， 如果想在游泳池中锻炼双腿， 可在浅水的一端跑步， 或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作 。 水的阻力会使双腿活动比较费力， 却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡， 因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法 。
要想使大腿苗条， 运动量多少才足够？如果你心血管健康， 那么， 你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪， 使大腿线条更优美， 最好每天早晚各运动一次， 每次20到30分钟 。 此外， 还可考虑做些园艺工作之类的活动 。

三种向粗胖大腿进攻的方法

文章插图

【三种向粗胖大腿进攻的方法】运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的60% 。 把运动的剧烈程度保持在这个水平上， 可燃烧更多的脂肪 。 运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要 。 要减掉脂肪， 步行一小时和跑步20分钟的效果相等 。
开始运动前， 要失去咨询医生 。 刚开始运动时不可强求， 以自己感到舒服， 第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合 。 在开始阶段， 每星期只增加运动时间10%到 20% 。 人体虽有极强的适应能力， 但不喜欢有突如其来的变化 。 还有， 正常人运动之后， 应该在一小时内就恢复体力， 否则就是运动过量 。 要避免在运动后感到不适， 开始时应先做热身， 在原地慢跑几分钟， 然后做伸展运动 。 选择时间也十分重要 。 在进食后步行虽然能较多地燃烧热量， 但必须温和地做， 以免血液大量地从消化系统流向肌肉 。
二、锻炼臀腿肌肉健身运动对减轻体重固然重要， 但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动 。 这些辅助运动能使大腿显得比较苗条， 线条也比较优美 。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一 。 双膝跪在地上， 双手按地， 背部要直 。 将一条腿向后伸拾， 直至与地面平行 。 或者， 将一腿保持弯曲， 然后向侧面抬起， 直至与另一腿成90度角 。 左右腿轮流做三回， 每回10次 。 习惯之后， 可以重复多做几次， 或者在足踩上加点重物 。
此外， 你也可以侧卧着做“提腿运动” 。 侧卧在地上， 将一腿抬起， 直到它与身体成45度角为止 。 另一种方法是：以同样的姿势躺着， 用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿， 使它继续与身体成45度角， 然后将另一条腿提起， 直至碰到上方的那条腿 。 这可以活动大腿内侧的肌肉， 而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉， 二者配合， 可使腿部线条变得均衡匀称 。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时， 便可尝试做“跨弓箭步” 。 将一腿尽量跨前， 直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米；然后把前腿收回 。 开始时应左右腿各做两回， 每回10次 。 习惯之后， 可以重复多做几次， 或者在跨步时双手拿着重物 。 像做任何别的运动一样， 开始时要慢慢来， 左右腿的运动时间要相等 。 锻炼大腿肌肉的好处是：即使腿围没有减少， 原来的赘肉却已去掉很多， 在外观上就显得不同了 。
三、改变饮食习惯不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动， 并计算食物中的热量， 但得到的结果往往是：体重下降了， 双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了， 唯独大腿例外 。 这到底是什么缘故呢？
专家们发现， 这些人过于注重运动， 但在饮食方面没有给以足够的重视， 她们吃的含脂肪食物太多了 。 这些人可能已把热量的吸收量显著地减少 。 但在这种情况下， 身体就会提高警惕， 对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫 。 因此， 最好是除了运动之外， 日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物， 这主要来自碳水化合物 。 和单做运动相比， 运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍 。

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