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运动减肥案例分析 五个最常见误区

小知识运动减肥

经常有很多人提问 ， 为什么我运动了也不见瘦呢?运动多长时间最好呢?什么时候运动最好……这些疑问 ， 我们为你一一解答 。
误区一：只要多运动 ， 便可达到减肥目的张小姐　年龄：23岁
体重：65kg　身高：160cm
我是一名办公室文职人员 ， 因常伏案工作 ， 故身体偏胖 ， 为此感到十分苦恼 。 姐妹们鼓励我在空余时间多做运动 ， 可借此消耗体内多余脂肪和热量 。 我采纳了她们的意见 ， 可效果却不理想 。 应该说运动强度还是很大 ， 累得我经常感觉腹中饥饿 ， 吃几块糕点后 ， 我又继续运动 ， 可一段时间以后 ， 我发觉体重不但没有减轻 ， 反而有上升的迹象 ， 这到底是怎么了?
专家点评：“多”是一个相对数字 ， 什么样的运动量才算“多”?“多”到什么程度才会合适 ， 这其中有许多科学的道理 ， 不能一概而论 ， 急于求成的减肥方法都是不可取的 。 正确的方法是：在专家的指导下 ， 制订一个合乎自身情况的、循序渐进的锻炼计划 ， 每周锻炼5-6次 ， 每次45-60分钟 ， 加上合理的膳食 ， 每月则可减掉1-2公斤体重 ， 坚持下去 ， 你才会轻松地达到减肥目的 。
误区之二：饭前运动有损健康王女士　年龄：30岁
体重：70kg　身高：158cm
因体质较弱 ， 但身体偏胖 ， 我就有意控制饮食再坚持运动锻炼 ， 最近一段时间 ， 我更是空着肚子运动 ， 最初还有效果 ， 可一段时间后 ， 我老觉得头晕、眼花 ， 不知得了什么病 ， 难道空腹运动不利于健康?
专家点评：空腹锻炼对已患糖尿病或心脏病人的确不可取 。 经临床证实 ， 空腹锻炼时 ， 人体内血糖会降低 ， 会引起头痛、四肢乏力乃至出现昏厥现象 。 同时还会产生饥饿感 ， 出现腹痛 ， 抑制消化液分泌 ， 降低消化功能等 ， 因此空腹锻炼不可取 。
但美国运动医学专家坦福教授通过测试指出：饭前运动可以提高体内代谢率 。 运动停止后 ， 代谢率仍处于高水平 ， 会继续消耗体内热量 。 另外 ， 饭前运动还能降低糖元的储量 ， 使碳水化合物不易转化为脂肪 ， 所以运动时间应安排在饭前 。
由于一般食物在人体胃肠里停留4小时左右 ， 如果选择饭前锻炼 ， 正确的方法是运动前1.5-2小时少量摄入一些碳水化合物 ， 以保证运动中有充沛的体力 。

运动减肥案例分析 五个最常见误区

文章插图
误区三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥魏伟　年龄：36岁
体重：65kg　身高：170cm
机关的工作并不太紧张 ， 业余时间也很充分 ， 丈夫怕我闲出病来 ， 就叫我每天多坚持锻炼 。 我也觉得未尝不是一件好事 ， 顺便还能减肥 ， 保持住原本姣好的体形 。 我的同事告诉我：每天坚持30分钟慢跑即可减肥 ， 可几个月过去了 ， 我却觉得收效甚微 ， 而饭量却有增大的趋势 。
专家点评：研究证明 ， 只有运动持续时间超过大约40分钟 ， 人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能 。 随着运动时间的延长 ， 脂肪供能的比例可达总消耗量的85% 。 可见 ， 少于大约40分钟的运动无论强度大小 ， 脂肪消耗均不明显 。
【运动减肥案例分析 五个最常见误区】因此 ， 对于减肥者来说 ， 在保证锻炼时间内适当变化动作 ， 还可防止肌体局部疲劳 ， 增加热量消耗 ， 并达到好的效果 。
误区四：运动减肥有全身或局部的选择李女士　年龄：27岁
体重：63kg　身高：158cm
生完宝宝后 ， 我的腰、腹、臀明显胖了一圈 。 看看怀孕前的相片简直是判若两人 。 于是 ， 我买来减肥腰带、收腹裤、提臀裤等等 。 大半年过去了 ， 投入的资金倒不少 ， 效果却甚微 。 不知是广告误导呢还是我的肥胖太顽固?这令我异常苦恼!
专家点评：能量消耗的概念是整体的而非局部而言 ， 运动减肥决不能和塑形相提并论 。 那么 ， 局部运动能否减少局部脂肪呢?第一 ， 局部运动消耗的总能量少 ， 易疲劳 ， 且不能持久;第二 ， 脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制 ， 但这种调节是全身性的 ， 并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪 ， 而是哪里供血条件好 ， 有利于脂肪消耗 ， 哪里就能减肥 。 例如 ， 减肥者运动一段时间后 ， 腰围不见小多少 ， 可脸颊却消瘦了 ， 原因就在于此 。 运动消耗的热量大于摄入的热量 ， 就会导致全身脂肪的减少 ， 而不会只减一个部位 。

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