下肢的肌力训练方法 下肢肌肉训练方法


下肢的肌力训练方法 下肢肌肉训练方法

文章插图
1、要想让腿部有肌肉和力量,就是让腿动起来 。可以跑步上班,最起码也要骑车,这样才能让腿动起来 。我选择下班早的时候跑步,可以先慢跑,然后匀速跑 。每天坚持至少跑20分钟,包括热身要至少30分钟 。
2、在家里,有跑步机,就在跑步机上跑够一定的时间,跑步不光是腿部力量的练习,也是心肺功能的练习 。一般在跑步机上,根据个人的年龄体质,跑步10分钟到40分钟都可以 。
【下肢的肌力训练方法 下肢肌肉训练方法】3、如果你没有跑步机,可以在家里练习深蹲 。双手放于脑后,匀速的蹲下,起立,蹲下,起立,注意调整好自己的呼吸 。让呼吸均匀,作深呼气 。

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