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1、要想让腿部有肌肉和力量，就是让腿动起来 。可以跑步上班，最起码也要骑车，这样才能让腿动起来 。我选择下班早的时候跑步，可以先慢跑，然后匀速跑 。每天坚持至少跑20分钟，包括热身要至少30分钟 。
2、在家里，有跑步机，就在跑步机上跑够一定的时间，跑步不光是腿部力量的练习，也是心肺功能的练习 。一般在跑步机上，根据个人的年龄体质，跑步10分钟到40分钟都可以 。
【下肢的肌力训练方法 下肢肌肉训练方法】3、如果你没有跑步机，可以在家里练习深蹲 。双手放于脑后，匀速的蹲下，起立，蹲下，起立，注意调整好自己的呼吸 。让呼吸均匀，作深呼气 。
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