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零食不仅是小孩子不可缺少的，也是很多女性不可缺少的，大部分的女性都是喜欢吃零食的，而且很多人都有晚上吃零食的习惯，晚上没事的时候就喜欢吃东西，但是很多食物是会导致肥胖的，那晚上吃哪些零食易长胖？晚上不能吃哪些食物？
这些晚上不要吃
1、果汁
各式各样的果汁，有着不同的口味，可以补充多种维生素，营养丰富 ， 尤其是鲜榨的果汁 。但有一种果汁热量极高，那就是罐装的果汁饮料 ， 其中加入了大量的糖，使得果汁中多了脂肪，也失去了维生素和矿物质 。
因此，喜欢喝果汁的女性朋友建议自己榨汁喝 ， 尽量不要喝罐装的果汁，避免发胖 。
2、薯片
美味香脆的薯片可谓是女性朋友的最爱 ， 娱乐休闲时、朋友聚会时、闺蜜闲聊时，总是少不了它的身影，而且，薯片是一吃就停不下来的食物 。但是，薯片的营养价值不高，且含有很多脂肪和热量，女性朋友多吃不仅会发胖，而且还会影响食欲 ， 吃多了薯片，那么，一定是发胖停不下来了 。
因此，女性朋友想要保持苗条的身材 ， 一定要远离薯片 。
3、饼干
饼干不仅味道香甜，而且非常能够饱腹，用来作为休闲零食再合适不过了 。然而 ， 饼干的油脂含量非常高，吃多了非常容易发胖，容易给身体造成负担 。
因此，建议想要保持身材的女性朋友不要多吃饼干了，可以选择一些葡萄干、坚果、杏仁等来作为休闲的食品 。
4、冰淇淋
冰淇淋是女性朋友的最爱，然而，冰淇淋含有大量的脂肪和糖类，多吃无疑会引起发胖 。另外，冰淇淋虽然口感爽滑，但是 ， 如此寒凉的食物吃进胃里，会引起各种胃部不适，甚至造成更加严重的胃病 。而且，女性朋友在生理期更是要告别冰淇淋之类的寒凉食物的 。
因此，女性朋友们如果想要告别无休止的发胖，那么 ， 赶紧跟冰淇淋saybyebye吧！
5、咖啡
咖啡是白领女性朋友们的必备饮品，很多白领女性都非常爱喝，其实咖啡本身并没有多少热量和脂肪，主要是在喝咖啡的过程当中，很多女性朋友喜欢加入大量的糖和奶球，同时，也带来了大量的热量 。
健康的零食
1、天然水果
酸酸甜甜的水果君，丰富的口感加芳香的果味，一点儿都不输给上面列的那些零食大咖们 。水果君的含糖量一般要高一些，更容易吸引爱吃甜食的孩子们，不过它的维生素、矿物质、膳食纤维以及抗氧化剂等含量都非常可观 ， 使得它们是中国居民膳食指南中明确推荐的食品 。作为零食，既解馋又提供热量 ， 还能保证愉悦的进餐心情，实在是优越的选择 。
2、原味坚果
核桃、花生、杏仁、开心果、腰果、松仁等等之类的坚果，虽然这些食物通常也有较高的热量，不过其中含有不少蛋白质、纤维和矿物质等多种其他营养素，比那些薯片好多了 。坚果中虽然含有不少脂肪，但却是以不饱和脂肪为主，如果控制住总的热量 ， 也是一种健康的选择 。
3、酸奶、奶酪
酸奶、酸牛乳、发酵乳、发酵牛奶、优酪乳、酸酪乳，眼花缭乱傻傻分不清楚 ， 其实它们指的是一种东西——酸奶 。酸奶中含有乳酸和乳酸菌，有利于人体的矿物质吸收，所以原味酸奶中的钙实际利用率并不比补钙神器——牛奶差 。
酸奶中还保留了牛奶所有的维生素，而且经过发酵，乳酸菌的活动还能增加B族维生素的含量，因此整体而言，原味酸奶的维生素营养价值相当于甚至优于纯牛奶，可以作为维生素B2、B6、B12、维生素A、维生素D等的膳食来源之一 。
【晚上吃哪些零食易长胖 晚上不能吃哪些食物】奶酪跟牛奶酸奶一样，主要在于丰富的钙质，其次还有乳制品中的优质蛋白质 。对于长身体的娃娃们，选择吃奶酪补补钙还是挺靠谱的 。不过很多奶酪的制作过程中不可避免地要用到盐，因而含盐也可能会比较高 。所以选择奶酪的时候也要好好看一下含盐量哦 。
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