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晚上吃饭最好只吃八分饱，这样对健康才是最有利的 ， 但是很多人都难免会出现吃太饱的情况，那么晚餐吃太饱有什么危害？晚餐吃太饱会得糖尿病吗？吃太饱了对健康的影响是比较大的 ， 长期如此更容易诱发疾病 ， 下面就来详细了解晚上吃太饱的危害吧 。
晚餐吃太饱的危害
1.新陈代谢紊乱
晚餐吃得太多，尤其是吃很多鸡、鸭、肉、鱼等导致新陈代谢紊乱，让你经常感到乏力、头晕、记忆力减退，思维能力下降 ， 也可因免疫力降低而容易患感冒、皮肤生疖、伤口经久不愈等 。
2.肥胖
吃晚餐后是长长的夜晚，人的活动很少，又因在这时间内主要是睡觉，故消耗的能量最少，如果吃了过多的饭菜，会使血液中的糖、脂肪、氨基酸含量增加，并转化为自身的脂肪，沉积于体内各部位 ， 久而久之，就使人发胖 。
3.睡眠质量不佳
晚餐吃得太多，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”，这时产生的不良刺激会传导到大脑，使你多梦、失眠或睡眠不深，如果经常如此，则会使你整天昏昏沉沉、出现记忆力衰退等 。
4.急性胰腺炎
晚餐吃得太多，特别是同时酗酒或高脂肪饮食者 ， 更易诱发急性胰腺炎 。表现为上腹部疼痛 ， 阵发性加剧，并可放射至左腰、左肩和左臂 ， 还常伴有恶性、呕吐，如果不及时救治可危及生命 。有的人会在睡眠中突发急性胰腺炎并致休克，因无人知晓其发病而不及抢救，直至死亡 。如果原来是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫症患者，在晚餐时暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而瘁死 。
5.糖尿病
晚餐吃得太饱会因刺激胰岛素持续大量分泌 ， 致使分泌胰岛素的B细胞负担过重，如果是长期的持续超负荷分泌，特别是中老年人则会因B细胞功能衰竭而诱发糖尿病 。
6.冠心病
夜饭吃得太多，常会直接摄入过多的胆固醇，加上肝脏会将多余的热能转变成胆固醇，致使血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上 ， 造成动脉硬化，至一定程度，就会发展成冠心病 。也可因吃得太多，使血液集中于肠胃道帮助消化吸收而使心脏供血相对不足，导致心绞痛发作 。
7.慢性肠炎及肠癌
晚餐吃得太饱 ， 尤其是高蛋白饮食，因来不及完全消化，残余的蛋白质在肠道细菌的作用下会产生有毒的物质，又由于睡眠时肠道的蠕动很慢 ， 使这些毒素在肠道内停留时间延长 ， 在其长期刺激下，可诱发慢性肠炎及肠癌 。
一日三餐对人都很重要 ， 要合理安排各餐的饮食质量，太少太多都有害，晚餐以八分饱为宜 。
健康晚餐的原则
1.早
吃晚餐要距离睡觉时间3到4个小时，这样才能够不影响睡眠 。
2.少
晚餐在一天的热量里面，如果按10分制的话，早餐是4，午餐是4 ， 晚餐是2 。这样才能对身体有益 。
3.淡
一个是低油 ， 一个是低盐 。中国营养学会推荐，人每天的吃油量为25克到30克 。如果超过的话，就有可能造成血脂高 。但从全国来看，我们每人每天吃油量高达40克，北京地区是50克 。所以吃出了很多高血脂、超重、肥胖 。
每人每天的吃盐量不能超过6克 。否则就容易得高血压，但是从全国来看，每人每天的吃盐量已经达到了12克，因此高血压的发病率也达到了10% 。所以晚餐要注意：早、少、淡 。
晚餐吃什么比较好
晚餐吃粥比较好，因为粥乃人间第一补品 。喝粥有助于消化吸收 ， 还有助于延年益寿、美容 。根据不同的季节，我们喝不同的粥 。像夏天可以喝绿豆粥，有排毒、解暑、养颜的作用 。冬天可以喝红豆粥，有养胃、养颜的作用 。中老年朋友可以喝山药粥 ， 山药有补肾、强身的作用 。睡不好觉的朋友可以喝枣粥，要想觉睡好，粥里加点枣，要想不失眠 ， 煮粥加白莲 。
现在很多人晚上应酬不断，很多都会持续到很晚，这个时候的身体会非常疲劳，而且大多数人应酬时注意力不在饭菜上，所以在应酬结束后就容易饥饿 ， 这样的话回家之后可以喝一杯牛奶，最好是低脂的，或者喝一小碗粥，最好是粗粮粥 ， 如果不是特别饿，就不要吃主食了 。所以我们说晚饭一定要吃，吃少、吃清淡、不加餐，保持一个良好的生活习惯，吃出好身体 。
如何避免吃太饱
1、把握好吃饭的时间，最好在感到有点儿饿时开始吃饭，而且每餐在固定时间吃 ， 这样可避免太饿后吃得又多又快 。
2、吃饭至少保证20分钟，这是因为从吃饭开始，经过20分钟后 ， 大脑才会接收到吃饱的信号 。如果吃饭太快，大脑很可能还没得到最新情报人就已经吃多了 。
3、每口饭都要咀嚼30次以上 。
4、用小汤匙代替筷子，减慢速度 。
5、可以多吃些凉拌菜和粗粮，生的食物不好好咀嚼就咽不下去，喝燕麦粥一定比喝白米粥慢，吃全麦馒头也比吃白馒头的速度慢 。
【晚餐吃太饱的危害有哪些 晚餐吃太饱会得糖尿病吗】6、每次少盛一点，吃饭前喝两杯水或是喝碗汤，买小包装的食品，多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品，比如豆类、魔芋等，使用浅盘和透明餐具，吃饭时有意识地帮别人转桌夹菜 ， 都是避免吃撑的好办法 。
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