有碳水的食物

【有碳水的食物】

有碳水的食物

文章插图
1.精致碳水有糙米、燕麦片、大麦、野米、麦麸、玉米、小米 。
2.糙米:作为一种绿色食品,对体型肥胖的人有益,可改善体质 。
3.燕麦片:燕麦生长环境非常寒冷,造就燕麦高蛋白,同时燕麦片中富含大量的可溶和不溶性粗纤维,具有一定营养价值 。
4.大麦:膳食纤维含量丰富,营养含量和其他谷物类似 , 减肥期间可以此作为主食 。
5.野米:又叫野生米、茭米、菰米、雕胡米,是一种高碳水化合物、高纤维、高蛋白的食品 。
6.麦麸:即麦皮,是小麦磨取面粉后筛下的种皮,富含纤维素,会在胃肠内限制部分糖和脂肪的吸收 。
7.玉米:玉米中含较多的粗纤维,比精米、精面高4~10倍,还含有大量镁,可加强肠壁蠕动 , 促进机体废物的排除 。
8.小米:是一种常见谷物,常用来熬粥,其钾、磷、镁含量较高,钠含量极低 , 减肥时可作为粗粮搭配细粮食用 。

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