1. 手指爬墙用手摸面前的墙 ， 从低到高 ， 用食指和中指交替慢慢向上爬 ， 爬到自己能够耐受的高度 ， 做一个记号 ， 下一次争取爬得更高 。 每天这样训练2-3次 ， 每次15-20分钟 ， 越爬越高 ， 对肩周炎的恢复有很大的帮助 。 要注意爬墙练习时身体不要侧弯 。
3. 对墙画圈患者面向墙壁 ， 伸直手臂 ， 对墙象征性地做画圆圈的动作 。 经常重复这个动作 ， 对肩周炎的恢复将会有很大帮助 。
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2. 提重物躯体前屈 ， 分腿站立 ， 未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90搜索度 ， 使肩关节周围肌腱放松 ， 然后做内外、前后、绕臂摆动练习 ， 幅度可逐渐加大 ， 直至手指出现发胀或麻木为止 。
然后直腰稍做休息放松 ， 再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动 ， 做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次) ， 以不产生疼痛为宜 。 也可在俯卧位下进行 ， 即将患肩垂于床外 ， 然后做放松摆动或提重物摆动练习 。
【如何锻炼可缓解肩周炎】注意：应在无痛范围内活动 ， 因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛 ， 从而影响功能恢复 。 每次活动以不引起疼痛加重为宜 。 反之则提示活动过度或出现了新的损伤 ， 宜随时调整运动量 。
4. 拉毛巾拿条长毛巾 ， 两只手各拽一头 ， 分别放在身后 ， 一手在上 ， 一手在下 ， 跟搓澡似地拽它 。 刚开始活动时 ， 患者可能会受到一些限制 ， 但不要着急 ， 动作慢慢地由小到大 ， 感觉也越来越好 。 每天坚持做几次 ， 肩周炎的状况就会逐渐改善 。
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