《黄帝内经》记载：“肝主筋， 肾主骨， 脾主肉， 心主脉， 肺主皮毛 。 ”所以春天除了养肝， 还需拉拉筋、舒展一下身体 。
拉筋的直接疗效是祛痛、排毒、增强身体机能等 。 其原理何在？
首先， 十二筋经的走向与十二经络相同， 故筋缩处经络也不通， 不通则痛 。 拉筋过程中， 胯部、大腿内侧、腘窝等处会有疼痛感， 说明这些部位筋缩， 则相应的经络不畅 。
拉筋使筋变柔， 令脊椎上的错位得以复位， 于是“骨正筋柔， 气血自流”， 腰膝、四肢及全身各处的痛、麻、胀等病症因此消除、减缓 。
其次， 拉筋可打通背部的督脉和膀胱经， 这对健康具有重大意义， 因为督脉是诸阳之会， 元气的通道， 此脉通则肾功加强， 而肾乃先天之本， 精气源泉， 人的精力、性能力旺盛都仰赖于肾功能的强大 。
督脉就在脊椎上， 而脊髓直通脑髓， 故脊椎与脑部疾病有千丝万缕的联系 。 膀胱经是人体最大的排毒系统， 也是抵御风寒的重要屏障， 膀胱经通畅， 则风寒难以入侵， 内毒随时排出， 肥胖、便秘、粉刺、色斑等症状自然消除、减缓 。 按西医理论解释， 连接大脑和脏腑的主要神经、血管都依附在脊椎及其两边的骨头上 。 疏通脊椎上下， 自然就扫清了很多看得见的健康“地雷” 。
工作忙、家务多、身体差……别再为你逃避运动而找各种借口了 。
如果你经常觉得腰酸、下蹲费劲、走路时脚跟疼……这些都说明了你的筋缺乏弹性 。 中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”， 其中筋尤为重要 。 古语有云， “筋长一寸， 寿延十年”， 《易筋经》中也记载了关于筋与健康的论述：“筋弱则懈， 筋壮则强， 筋和则康 。 ”
无论是中国传统的健身保健操易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳， 还是现代的体操、健身操、瑜伽， 都很重视拉筋健身的步骤 。 下面为大家推荐几个简单的“拉筋”锻炼方法：
“金鸡独立”双脚分开与肩同宽， 两眼微闭 。 两手自然放在身体两侧， 抬起一只脚， 单腿站立30秒到1分钟， 然后换腿进行， 重复3次 。
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没有基础性疾病的人， 还可以循序渐进地练习升级版动作， 即单腿站立， 右手抓住右脚脚尖， 然后尽量慢慢往后拉， 同时身体要保持直立， 骨盆不要倾斜， 保持15~20秒， 然后换另外一条腿做 。
“爬墙摸耳”面对墙壁站立， 用双手或单手沿墙壁缓缓向上爬摸， 尽量拉伸整个身体后再缓缓退下， 回到原处， 反复进行 。 或者以一侧手指越过头顶摸对侧耳朵， 两手交替进行， 每天反复20次以上 。
“天王托塔”坐在地板上， 双手上举高过头顶， 掌心向上， 沉肩曲肘；舌舐上腭， 鼻息调匀；吸气时， 两手用力尽量上托， 直至有紧绷感；呼气时， 全身放松， 两掌向前下翻， 将手掌在腰部收拳， 拳心向上， 反复做8~20次 。
“开门见喜”利用自家或办公室的门框， 双手扶住两边门框， 身体与门框平行， 头直立， 两眼向前平视；一脚在前， 站弓步， 另一脚在后， 腿尽量伸直；用力伸展双臂， 直至有紧绷感， 以此姿势站立3分钟， 然后再换一条腿站弓步3分钟 。
【春天教你拉拉筋 舒展身体更健康】需要注意的是， 有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱者、大病初愈者等， 一定要遵医嘱， 不可擅做此类锻炼， 以免适得其反、伤害身体 。
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