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小伙伴们好，最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于上肢力量训练这个都颇为感兴趣的，那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、第一种方法 ， 举哑铃仍然是锻炼上肢力量的首选 。最好准备两种不同重量的哑铃 。较重的哑铃可用于针对性的臂力训练 ， 如横20个一组或横20个一组，每天练习六至七组；较轻的哑铃可以随时举起来热身或拉伸 。
2、第二种方法，引体向上，也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法 。可以计划每天做三到四组，每组做10-20个 ， 根据自己能承受的量来调整 。需要注意的是 ， 双手最好垂直挂在单杠上 。做引体向上时，下巴最好在单杠上方 。尽量不要用下半身的力量弹起，要靠手臂的力量 。
3、第三种方法，做俯卧撑也可以锻炼上肢的力量 。这个不用道具随时随地都可以做 ， 有空可以做几个 。需要注意的是，坚硬的地板可能会伤到手掌，如果可能的话尽量避免粗糙的水泥地板，选择木地板、草地或者胶水地板 。
【上肢力量训练 上肢力量训练方法哑铃】4、第四种方法，水平姿势举杠铃，可以同时锻炼上肢力量和胸?。?将杠铃移至胸部正上方，然后双手握住杠铃 ， 垂直举起 。你可以根据自己的情况来安排杠铃的重量，举重的次数，组数，效果非常明显 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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