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1. 吃含铁多的食物常见的的：瘦肉、菠菜、动物肝脏、鸡蛋等等，这些食物中体吸收铁的理想来源，而铁元素促进毛囊的供氧 ， 进而可以有效保持头发乌黑且有光泽 ， 改善脱发、干枯毛躁等现象 。
2. 吃含碘多的食物人体的甲状腺功能，影响着我们头发的健康与否 ， 而适量吃些含有丰富碘元素的食物 ， 可以有效促进甲状腺的分泌功能 ， 进而令我们的头发光泽，秀美，比如紫菜、海带、牡蛎等 ， 都是不错的选择 。
3. 吃含维生素多的食物维生素B群，可以促进头发对蛋白质的吸收，而蛋白质是头发生长与健康的基础物质；维生素C的强抗氧化能力，可以防止头发衰老，维持头发中的胶原蛋白，促进其生长；维生素E则能促进头发生长、健康，补充油脂与水分 ， 滋润毛囊，令头发润滑 。
4. 吃含蛋白质多的食物【头发干枯毛躁怎么办 4种营养柔顺发质】 角质蛋白是头发最为主要的成分，因此，一些含有大量蛋白质的食物，对头发的生长与护理有着十分重要的效果，如蛋、鱼、肉、奶等，可以帮助头发角质蛋白的合成，促进细胞再生，减少脱发，白发，头发没营养等问题 。
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