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1.哈哈，好办 。
2.如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材和体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：第一是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯 。
3.二是早晨起来后，外出先跑跑步 ， 将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项 。
4.三是做做广播体操 ， 或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时 ， 先不要求神似，而必须追求形似 。
5.才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸 。
6.四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气和嗓音宏亮） 。
7.每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健和线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度和起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好） 。
8.五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题 。
9.二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态 。
10.三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉 。
11.四是可以消除清晨起床就锻炼时 ， 可以出现的各种身体不适状态 。
12.五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上 。
13.六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱 。
14.鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃 。
15.但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等） 。
16.二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉 。
17.三是吃好就行，不要吃的太饱 。
18.因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好 ， 以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因 。
19.七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量 。
20.注意：在自己不满23周岁前 ， 就不能进行举重和超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题 。
21.切记！切记！八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护和保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼和实施为好 。
22.以上各条 ， 贵在持之以恒 。
23.只要你能长期坚持下来 ， 养成生活的如此习惯 。
【膝盖不好的人适合什么运动】24.特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果 。
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