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我们生活中经常会遇到便秘这个问题，据调查了解，有98%以上的便秘是生活习惯病 ， 喜爱高脂食物、少喝水、不爱运动是诱发便秘的三大主因 。粪便主要是由食物消化后构成的 ， 所以通过饮食调节来预防大便秘结是简单易行的方法 。其中上班族人群是便秘高发人群 。那么，吃什么可以有效的改善便秘呢？
饮食调节
1.萝卜
萝卜分白皮、青皮、红皮等多种 ， 既可生吃，又可熟食 。萝卜能通便、抗菌，防胆结石的形成，降胆固醇 ， 可预防高血压和冠心病 。生吃萝卜通便 ， 每次可吃250克左右 。
2.白菜
白菜具有解毒除热、通利肠胃的功能 。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜 。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等 ， 白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥 。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养，通便很有效 。
3.西葫芦
西葫芦（广东人爱叫云南小瓜）约含水分94%以上，它是低热量食物，含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等 。这些物质不能被人体消化酶水解，但可促进肠道蠕动，有利于粪便排出 。生吃西葫芦比熟食效果更好，也可以用它做菜汤吃 。
生活调节
1.按时上厕所
每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便 ， 如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感 。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯 。这样可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬;如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯 。排便时 ， 尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅 。
2.规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气 ， 久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘 。西医学也认为腹肌、膈肌无力是造成便秘的因素之一 。因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件 ， 选择适宜的运动方式，并经常进行自我腹部按摩，以改善气血流通，促进胃肠蠕动和便秘的康复 。当然，能增强体适能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择 。
【便秘应该多吃什么食物 吃什么可以有效缓解便秘】3.按时作息
生活规律，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力 ， 尽量保持好心情，均有助平衡自律神经 ， 让肠胃通畅 。合理安排生活和工作 ， 做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
4.注意饮食
饮水要多喝，白开水最好 ， 如果对白水抵触可以泡一些清热去火的绿茶、茉莉花茶 。不要偏食，应纠正不良习惯和调整饮食内容，增加含纤维素较多的蔬菜和水果，适当摄取粗糙而多渣的杂粮如标准粉、薯类、玉米、大麦等 。油脂类的食物、凉开水、蜂蜜均有助于便秘的预防和治疗 ， 多饮水及饮料 。多食富含B族维生素及润肠的食物，如粗粮、豆类、银耳、蜂蜜等 ， 炒菜时适当增加烹调油 。忌酒、浓茶、辣椒、咖啡等食物 。
物理调节
1意想运气法：解大便解不出时，思想要镇静，集中注意力，排除杂念，舌抵上腭 ， 吸气时深收，呼气慢慢由口轻轻吹出，同时意想此气到小腹，到达直肠，这样不断意想，几分钟后大便即可排出 。
2摩脐疗法：取坐位或立位，右手手掌放于脐上，左手掌放于右手背上，在小腹部顺时针方向揉动，揉5分钟，然后按逆时针方向再揉5分钟 ， 共做10分钟 。每天早晚各做1次，连续两周 。
3肚脐呼吸法：平时要经常想着吸气时收腹，气经脐孔进入胸腑 ， 呼气时鼓腹 ， 气由胸腹经脐孔而出，只要坚持一段时间 ， 则会感觉腹部发热，肠鸣音增强，呼吸平顺 ， 食欲增强 ， 从而大便转为正常 。
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