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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。怎样练腹肌更有效，怎么样练腹肌最有效这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、楼主你好；如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选 。
2、 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚 。
3、 你必须采取有氧训练式的练习方法 。
4、 先慢跑 。
5、10分钟 。
6、 躺下做仰卧起坐 。
7、 然后爬起来立刻做冲刺跑 。
8、坚持30秒以上 。
9、 再马上躺下做仰卧起坐 。
10、 再起来，做慢跑3分钟 。
11、 再躺下 。
12、 再起来，冲刺跑 。
13、 这种练法超级累 。
14、没有几个人能连着坚持一个月的 。
15、 但是凡是坚持下来的 。
16、腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦 。
17、那就简单了 。
18、 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数 。
19、 坚持每天都做 。
20、每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止 。
21、 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛 。
22、 坚持半个月，你腹肌就特有型了 。
23、 在说仰卧起坐的新做法 。
24、 传统的做发是，双脚压在别人屁股下 ， 弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖 。
25、 其实这方法只能练喂那个位置的腹肌 。
26、小肚子该怎么样还怎么样 。
27、 练下腹要平躺下来，双手放身体两侧 。
28、抬腿 。
29、 别抬成90度 。
30、抬成超过45度就可以 。
31、 反复做 。
32、小肚子就不见了 。
33、 再有，我“起坐”这个动作不做完整 。
34、做成分段的 。
35、 举例说明： 1，头离地面，背离开地面 。
36、停在起身动作的一半 。
37、 2，身体完全离开地面 。
38、手肘碰膝盖 。
39、 3 ， 身体倒下，但是不碰地面 。
40、停在动作的一半 。
41、 4，身体完全倒下 。
42、准备下一次动作 。
43、 以上这4个步骤为一次 。
【怎么样练腹肌最有效 怎样练腹肌更有效】44、8次为一组（多了你也做不出来 。
45、累着呢?。?。
46、 效果超级狠 。
47、谁怕谁啊专用，复制必究 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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