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【如何健康地减掉啤酒肚 啤酒肚怎么减才正确】欢迎观看本篇文章，小升来为大家解答以上问题 。啤酒肚怎么减才正确 ， 如何健康地减掉啤酒肚很多人还不知道 ， 现在让我们一起来看看吧！
1、饮食：饮食上要注意两件事：一是减少每餐的食量 ， 二是多吃蔬菜水果 。
2、(1)减少每餐的食量很重要 。每顿暴饮暴食会让肚子胀起来，久而久之总会有饥饿感 。如果适量减少食量，最好保持每餐六七分饱，这样可以逐渐降低食欲，时间长了肚子也能瘦下来 。
3、(2)多吃水果蔬菜是为了提高自己的代谢功能，也可以减少体内脂肪的堆积 。因为所有的蔬菜水果都有一个共同点，就是营养成分高 ， 但是热量低 。特别是果蔬中的纤维素，容易被肠胃吸收，具有润肠通便的作用 。
4、饭后锻炼
5、饭后尽量不要马上躺下，这样吃到肚子里的食物很难消化，会导致这些食物转化胃脂肪，堆积在体内 。最好的办法是饭后做适度的运动，或者站着走，这样不仅可以通过运动快速燃烧体内饭菜的热量，还可以促进食物在肠道内更好的消化 。
6、全身有氧运动
7、不要以为啤酒肚只能做腹部运动，因为减肥不能偏科 。最好选择一些全身的有氧运动，坚持运动，这样身体的脂肪会均衡代谢 ， 腹部自然会变小 。
8、少吃高热量食物 。
9、啤酒肚与平时营养过剩、饮食不健康有直接关系 ， 所以要放弃一切高热量、高脂肪、高糖分的食物 。尽量吃一些清淡易消化的食物，以低热量、低脂肪、无糖食物为主 。
10、仰卧起坐
11、适度的仰卧起坐或者下腹部卷腹可以有效减少腹部的啤酒肚 ， 但是要控制仰卧起坐的时间和量，最好是每隔一天做30个仰卧起坐 。
12、对于已经形成的啤酒肚 ， 一定要想办法减掉，否则时间长了就会出现脂肪肝、高血压等症状，还会并发其他严重的疾病 。节食是减啤酒肚最有效的方法 。你必须控制你的食量 。你应该放弃大鱼大肉和啤酒 。多吃水果蔬菜对减啤酒肚很有帮助 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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