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松子是生活中较为常见的坚果类食物 ， 适当食用可以为人体带来不少的好处，但是吃松子也有许多要注意的地方 ， 那么松子每天吃多少合适？一天松子吃多少合适？松子虽然可以为人体带来不少的好处 ， 但是饮食不当对健康也是不利的，下面就来详细了解具体内容吧 。
正常成年人吃多少松子好
正常成年人每天吃一把，约20-30克的松子最好 。这些松子既能补充身体的维生素、不饱和脂肪酸及矿物质，又不会引起上火或消化不良症状 。
孕妇吃多少松子合适
松子吃松子有利于胎儿的身体发育，还能改善孕妇气色，但是多吃又不利于胎儿和孕妇身体健康 。孕妇每天吃20-30克松子还是比较合适的，最好分多次吃完，吃松子的当天也要适当减少正餐中油脂摄入，同时一定不能吃变质发霉的松子 。
宝宝吃多少松子合适
因为宝宝的咀嚼能力和肠胃功能发育不完全，松子是不能多吃的 。一般宝宝每天吃10-20克的松子，还要根据宝宝具体的年龄和个体差异确定食用量；可以松子分糊或松子粥的形式喂食宝宝 。
糖尿病吃多少松子合适
因为松子中热量、油脂及糖份都比较多，一次性多吃可能引起糖尿病人血糖浓度上身，可能会引起糖尿病并发症 。糖尿病人每天最好食用10克左右松子 ， 不宜超过15克 。同时这些松子最好分散在正餐之外烦人呢多次食用 。
肥胖人群吃多少松子合适
松子的热量很高，一把松子（25克）的热量比两个鸡蛋的热量还略高 。因此肥胖人群是要少吃松子的 。一般吃几颗解馋即可 ， 不可贪吃 。如松子太多需要及时运动，消耗多余热量，同时在饮食上也要减少热量的摄取 。
松子的营养价值
1、松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等 ， 能降低血脂，预防心血管疾病;
2、松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，对老年人保健有极大的益处;
3、松子中维生素E高达30%，有很好的软化血管、延缓衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士们润肤美容的理想食物;
4、松仁富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有一定的食疗作用;
5、松子中的脂肪成分是油酸、亚油酸等不饱和脂肪酸，有很好的软化血管的作用，是中老年人的理想保健食物;
【松子每天吃多少合适 一天松子吃多少合适】6、松子中的磷和锰含量丰富，对大脑和神经有补益作用，是学生和脑力劳动者的健脑佳品 ， 对老年痴呆也有很好的预防作用 。
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