高血压人群的饮食很关系 ， 不当的饮食往往会高血压上升 。 那么 ， 高血压患者平时饮食应要注意哪些方面呢？以下营养专家给你介绍一下高血压患者的饮食禁忌 。
文章插图
摄入蛋白食物
即动物蛋白与豆类蛋白 ， 提高动物蛋白质摄入量对预防高血压有实际意义 。 富含蛋白质的食物 ， 可以保持脉管弹性 ， 延缓血管的器质性改变 ， 预防动脉硬化所致的高血压 。
文章插图
【【养生常识】高血压患者平时饮食应要注意哪些方面呢？】 建议每天进食高蛋白食物3份 ， 每份指：瘦肉50克 ， 或大鸡蛋1个,或豆腐100克 ， 或鸡肉、鸭肉100克 ， 或鱼虾100克 。
多吃新鲜蔬菜和水果
新鲜蔬菜会有大量维生素C ， 对心血管有利 。 有的蔬菜 ， 如芹菜、大蒜、绿豆芽、胡萝卜等 ， 能防止动脉硬化 ， 并有降压作用 。
文章插图
水果含有大量维生素 ， 对人身体很有好处 。 每餐饭后吃1个苹果 ， 对防治高血压有较好的作用 。
文章插图
因为苹果除含有维生素C外 ， 还含有大量的钾盐 ， 可促使钠盐排出 ， 而对高血压起到防治效果 。
少吃动物类食品
因为动物类食品内含有大量脂肪 ， 其中的饱和脂肪酸含量很高 。 近年来研究发现 ， 膳食中饱和脂肪酸不仅影响血脂 。
文章插图
而且也严重地影响血压 ， 尤其是明显地影响高血压病人的血压 。 其机制可能与饱和脂肪酸增加血液黏滞度引起或者加重动脉粥样硬化有关 。
文章插图
钙能把钠排出体外 ， 让血压下降 ， 钙质摄取量较少者1天从尿液中排出的钠含量 ， 钙质摄取量较多者1天从尿液中排出的钠含量 。
控制能量摄入：
超重和肥胖比体重正常的人更易发生高血压 ， 它们是导致高血压的一个重要危险因素 ， 因此为了使体重维持在理想的范围之内 ， 应控制总能量的摄入 。
文章插图
肥胖者应该减肥 ， 在节食的同时需参加一些运动 ， 但体重减轻速率需适度 ， 每周以1?1.5千克为宜 。 每餐不要吃得太多 ， 因为饱餐可使高血压患者的血管调节功能降低 ， 导致血压显著波动 。
文章插图
你可能不知道 ， 在摄入同等热量的情况下 ， 含脂肪越高的食物越不容易感到饱 ， 而含蛋白质高的食物则容易感到饱；含膳食纤维多、粒子粗及咀嚼时间长的食物也容易产生饱腹感 ， 所以吃硬度较高的面包比松软的白面包容易感到饱；吃豆类比面包、米饭容易感到饱 。
推荐阅读
- 【健康知识】保护好你的肾脏，改变不良饮食
- 【养生知识】心律失常患者日常该如何饮食？
- 【养生常识】您知道心脏病的饮食保健小秘方吗？
- 【养生常识】如何预防口臭，如何靠饮食调节口臭呢？
- 看宅女们的养生秘籍
- 送日本人礼物 什么礼品送日本人比较好
- 同事小孩满月送这些 同事小孩满月送什么礼物
- 分手把礼物退回心理 分手要退回礼物么
- 儿童生日礼物送这些好 儿童生日礼物美团
- 孕妇能吃紫甘蓝吗？