【小腿肌肉如何训练 小腿肌肉的健身训练方法】
文章插图
小腿肌肉的训练主要有两个重要动作，分别是站姿提踵和坐姿提踵 。
站姿提踵
锻炼肌肉：主要锻炼腓肠肌和比目鱼?。ㄐ⊥热芳 。?。次要锻炼：斜方肌|竖脊肌|腹直肌
锻炼方法：采用站立位双脚自然分开与肩同宽，双手握住杠铃放于肩后掌心向前，挺胸收腹保持身体挺直，双脚站直 。吸气准备，呼气用力提起脚跟部位以脚尖支撑身体，稍作停留，吸气还原 ， 如此反复 。
坐姿提踵
锻炼肌肉：主要锻炼比目鱼?。ㄐ⊥热芳 。?
锻炼方法：首先站在坐姿提踵机面前，调整合适的配重片 ， 坐于提踵机上 。将双腿放到斜板上以后，注意脚跟部位要悬空，然后调整身体姿态，身体在垂直位的情况下吸气准备，呼气时用小腿的力量将脚跟部位抬起，抬到最高处时稍作停顿 ， 然后吸气缓慢还原，还原到小腿的脚底与地面平行或者是略低的位置，随后再迅速的发力将小腿抬高，如此反复动作8-12次
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