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健脑补脑吃什么食物 健脑补脑的食物有哪些

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健脑补脑吃什么食物 健脑补脑的食物有哪些

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大脑是我们身体中最为重要的器官之一 ， 所以许多人都是非常注重健脑补脑的 ， 例如不少人平时就会经常食用一些能够帮助健脑补脑的食物 ， 但是还有很多人都并不清楚哪些食物健脑补脑 。那么健脑补脑吃什么食物？健脑补脑的食物有哪些？
健脑补脑的食物
一、核桃——健脑益智“万岁子”
补脑、健脑是核桃的第一大功效 ， 另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合 。另外，核桃仁还有镇咳平喘的作用 。
推荐：核桃可以生吃，也可以加入适量盐水 ， 煮熟吃，还可以和薏仁、栗子等一起煮粥吃 。应连同核表面的褐色薄皮一起吃，因为这部分的营养也很丰富 。另外也可以碾碎之后加到点心之中 。核桃本身偏温热 ， 因此建议与温凉性的食材一起加工 。
二、花生——营养丰富长寿果
花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成 。实验证明 ， 常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓衰老 。另外，花生的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
推荐：与黄豆一起炖汤，也可以和莲子一起放在粥里或是米饭里 。最好不要用油炒着吃 。
三、夏威夷果——异邦干果皇后
是一种原产于澳洲的坚果 ， 别名昆士兰果或澳洲胡桃 。夏威夷果含油量高达60-80%，还含有丰富的钙、磷、铁、维生素B1、B2和氨基酸 。
推荐：夏威夷果可以鲜食 ， 但更多的是加工成咸味或辅助作为甜味点心，也可以作为糖果、巧克力和冰淇淋等的配料 。
四、松子——美味长生果
松子为松科植物红松的种子 ， 自古被称为“长生果” 。含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸 。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效，还具有防癌、抗癌之作用 。
推荐：生吃，或者做成美味的松仁玉米 。
五、杏仁——清心火凉性坚果
杏仁是很少见的凉性坚果，多食也不怕上火，除补脑之外，它还有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效 。但是中医认为杏仁有一定的毒性，不宜多食 。
推荐：一般来说 ， 我们目前能够买到的大部分是袋装的杏仁，如果你不喜欢吃 ， 或者可以尝试一下带杏仁的巧克力 。也可以碾碎加入点心和菜肴，还可以磨成粉之后作为菜品原料 ， 或者用来煮粥 。每次吃20粒左右为宜 。
六、瓜籽——老少皆宜的休闲食品
瓜子本身营养就很高，其中所含有的维生素、蛋白质、油类含量都属佼佼者 。我们经常可以看到的是葵花籽、南瓜籽和西瓜籽 。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺，润肠，止血，健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用 。
推荐：大多是炒熟或煮熟了吃 。不过在煮的过程中可以依据自己的口味加入香料或调味剂，可以有五香瓜籽、奶油的、椒盐的等等 。
显然，脑力工作者如果想要以食补的方法来补脑的话，其显然就需要对那些吃了后对大脑有保健作用的食物多多选择，而上文所提到的瓜籽、夏威夷果、杏仁、松子、瓜子和核桃这六种食物，就是能够健脑补脑的良品 。
谨防进入误区
【健脑补脑吃什么食物 健脑补脑的食物有哪些】1、多吃动物脑好，可以让宝贝的脑长得更快 。
民间常有一种说法，吃动物的什么脏器，就可以补人的什么脏器 。所以 ， 有些妈咪一个劲儿地给宝贝吃猪脑、羊脑、鸡脑等等动物脑，想让宝贝的脑子更聪明 。其实，吃进去的脏器都要经过胃肠道的消化、吸收，再合成新的细胞，并没有直接的联系 。而脑组织中的脂肪含量极高 ， 如果过多地给宝贝食用 ， 非但补不了脑 ， 还会造成高血脂症，这对宝贝来说有百害而无一利 。
2、要想让宝贝更聪明，就得给他多吃鱼 。
听说鱼中特别是海鱼中含有较多的DHA，它是脑细胞中的重要成分，于是有些妈咪在宝贝添加辅食后 ， 几乎天天给他吃鱼 。但脑细胞的组成成分及脑功能不仅只是依赖于DHA，还需要其他的营养成分 。至今也没有一种食物包括人体所需的各种营养，因此平衡膳食很重要，即每天膳食中应包括谷类、蔬菜、水果、肉类、鱼虾类、蛋类 ， 奶类及奶制品、豆类及豆制品、油脂类等 。如果只注重给宝贝吃鱼而不重视摄取其他必需营养，也会影响脑发育 。
睡眠健脑法
在现实生活中，睡眠状况良好的人，不但精力充沛、头脑清晰 ， 而且还表现出充满活力 。而睡眠不好，被失眠困扰的人，不但经常显得精力不佳，而且情绪也不好，甚至有些人还患有神经衰弱 ， 所以要想保持头脑健康，必须调节好睡眠，保证每天有7～8小时的睡眠时间 。

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