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【运动后膝盖疼是怎么回事 运动后膝盖疼怎么办】在生活中很多人在运动过后会出现膝盖酸痛的症状 ， 但又不知道出现这种症状的原因，很担心自己的关节出现问题，造成关节炎等疾病 。其实运动后膝盖酸痛是一种正常现象，如果在运动前没有做热身运动或者过量运动都会出现关节痛的现象 。那造成膝盖酸痛的原因还有哪些呢？
1、长时间不运动导致
长时间不进行运动，没有经过一个缓冲阶段，就忽然的进行运动甚至是高强度锻炼，膝关节突然承受比平时大很多的负荷，一时适应不了，很容易就在运动后产生酸痛的感觉 。
2、运动姿势不正确
在进行运动锻炼时，使用的姿势不正确标准，像跑步时如果跑姿不正确的话，对膝盖软骨的磨损更大，会使得膝关节承受更大的压力，从而导致运动出现膝盖疼痛的现象 。
3、热身运动不充分
不做热身运动或热身运动做得不充分，身体关节和肌肉没有活动开就开始进行运动，很容易出现膝盖韧带拉伤，出现膝盖疼；而且热身不充分的话 ， 会使得膝关节不能分泌足够的润滑成分，导致运动时膝盖磨损严重，更会加重膝盖疼痛 。
4、鞋子不合适
在运动时，如果穿着高跟鞋、拖鞋等不适合运动的鞋子，会增加对膝关节的压力，也就很容易造成膝关节损伤，产生疼痛感 。
5、产生乳酸引起的
剧烈运动后，会使得体内产生大量的乳酸 ， 乳酸在体内不能及时分解就会产生肌肉酸痛的问题，也就容易出现膝盖酸痛的现象 。
6、运动量过大
长时间高强度的运动 ， 如果超过身体肌肉、关节负荷的范围，容易使得身体的关节、肌肉发生损伤的情况，也就有可能会导致膝关节疼痛 。
7、未佩戴运动护具
本身膝盖有磨损伤害或肌肉拉伤的人，不运动时可能都会有膝盖疼痛的感觉 ， 不佩戴相应的运动护具，会加重膝盖疼痛 。而佩戴运动护具像护膝，能够减轻膝盖磨损带来的疼痛感 ， 让膝盖部位更加灵活 。
8、髌骨股骨关节软骨损伤
在运动时，人体的髌骨股骨关节要承受比较大的负荷 ， 特别是运动需要屈膝发力时，髌股关节需要承受的压力是体重的3-5倍 。这样长期下来，会造成髌骨股骨关节软骨的慢性损伤，而膝盖疼就是其损伤的表现 。
9、环境因素影响
一些人本身有膝盖方面的关节炎症，在下雨天的环境里会产生疼痛 ， 如果进行运动，也是会使得膝盖部位更加疼痛 。
10、缓解疼痛方法
（1）充分的准备活动
提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强 ， 从而减少膝盖在运动中受到的压力 。增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，减少膝盖的磨损 。使得练习者在运动时易于伸展和收缩 ， 也使运动时的协调性明显提高 。
（2）提高膝关节稳定性的功能训练
例如，平躺在床上 ， 膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高 。在膝关节无明显疼痛反应的情况下 ， 可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上 ， 做直腿负重抬高练习 。
（3）锻炼腿部肌肉力量的训练，促进血液循环
例如，手扶着椅子背 ， 站立做骑马蹲裆式 。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应后，再逐步加深膝盖弯曲的程度 。这可以有效地加快肌肉的血液循环 。
（4）减少不合理的运动
如膝盖不适者进行深蹲等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害 。要避免长时间跑、跳、蹲 ， 减少或避免爬楼梯 。
（5）自我保护意识
不要经常蹲下或跪下取物，也尽量不要坐低凳子、睡低床，避免增加关节的摩擦和负重 。同时建议在运动之后用热水对膝盖进行热敷
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