现在社会发展迅速 ， 人的压力也随之增大 ， 有很多人都睡不好 ， 晚上浅眠 ， 容易被惊醒 ， 醒之后往往不容易再入睡 ， 这些都是睡眠质量不好的表现 。 那么 ， 怎么样才能提高睡眠质量呢？睡眠不好应该吃些什么呢？下面小编就带大家一起学习一下 。
最佳睡眠时间
有研究显示每天睡八小时的人寿命更短 ， 可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法 ， 那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？
其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的 ， 每个人都应按照自己的年龄科学睡眠 ， 只要白天不困倦就说明睡眠时间足够 。 有人睡眠时间长 ， 有人睡眠时间短 。 睡眠时间的长短随季节而变化 ， 随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短 。 不能拘泥于一天睡8小时的说法 。
文章插图
最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适
1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时
2、30至60岁成年人：每天睡7小时左右
3、13至29岁青年人：每天睡8小时左右
如何提高睡眠质量
不要带醉入睡
许多人喜欢靠饮酒来代替安眠药助眠 ， 其实这种方法是不对的 ， 这样往往会加重失眠 。 酒精会减少人的深度睡眠 ， 增加人夜间觉醒的次数 。 因此 ， 要保证睡眠质量 ， 睡前不要饮酒比较好 。
睡前避免剧烈运动
睡前应当尽量保持身体平静 ， 可以做些类似散步等的轻微活动 ， 剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复 。
枕头高度
【最佳睡眠时间 你的年龄每天睡多少更合适】睡觉时枕头的高度要适中 ， 太高会影响人的呼吸 ， 长期这样 ， 会导致人的颈部不适 。 枕头太低又容易造成落枕 。
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