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大家好,小龙来为大家解答以上的问题 。怎样练胳膊上的肌肉 ， 怎么练胳膊上的肌肉这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
【怎么练胳膊上的肌肉 怎样练胳膊上的肌肉】1、手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分 。
2、肱二头肌主拉 ， 你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法 ， 有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量 。
3、2、在单扛上做引体向上 。
4、肱三头肌是主推的，俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸 。
5、在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力 。
6、三角肌分前、中、后三束 。
7、前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧 ， 然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复 。
本文到此分享完毕，希望对大家有所帮助 。
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