怎么减小腹压

【怎么减小腹压】

怎么减小腹压

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1、瘦肚小运动:躺在床上,臀部以下要留在床外 , 膝盖弯起,使大腿在腹部上方;双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下;腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线 。然后再以相同的速度和姿势回到原位 。
2、腹式呼吸法:躺地,双脚屈曲成45度,双手平放腹部 , 以鼻吸气3秒;用口呼气6秒 , 一手轻压腹部,另一手搁在腰背下,感觉背后微微压下 。最后以鼻呼气1秒,双手将腹部两侧肌肉向内按,固定肠部位置,集中运动,整套10秒运动重复5次 。
3、制定减肚餐:减掉肚子里的肥肉 , 吃是很重要的一部分,选择的食谱不当,就难以实现瘦肚子的效果,甚至是更加严重,搭配营养的套餐,吃肚子爱吃的食物,给肚子滋润,可以利气通便、肠道舒畅,肚子就容易减下来 。

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