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1. 薏仁薏仁具有健脾除湿的功效 。中医食疗记载 ， 薏仁性凉、味甘淡，有健脾除湿作用 ， 对于脾胃虚弱、食欲不振、风湿痹痛等有一定的疗效;还可以起到补肺利尿作用，可美容护肤、治扁平疣等功效 。薏仁中碳水化合物含量略低于大米，蛋白质、脂肪含量为大米的2至3倍 ， 维生素B1和磷、钾、钙等矿物质的含量都比大米高，还含有人体必需氨基酸，如赖氨酸、精氨酸、酪氨酸等 。
2. 洋葱洋葱具有和胃下气、化湿祛痰、解毒杀虫等功效 。洋葱中的前列腺素红可直接作用于血管而使血压下降 ， 吃洋葱能够促进肾脏利尿和排钠，使体内肾上腺神经解质的释放得到调理 ， 从而起到较好的降压作用 。因此，常食洋葱可以稳定血压、减低血管脆性，对人体动脉血管有一定的保护作用 。
3. 绿豆研究证明，绿豆皮里面的抗氧化成分含量很多，如类黄酮、单宁、皂甙等 。绿豆中还有生物碱、豆固醇以及大量的膳食纤维等 。因此夏季吃绿豆清热解毒 ， 缓解中暑 。绿豆常见的吃法是熬粥或熬汤，做成绿豆沙也是不错的选择 。
4. 冬瓜【梅雨季节吃什么除湿 4种食物祛湿效果好】 冬瓜味甘性凉，对人体保健功效很多，是瓜蔬中唯一不含脂肪的蔬菜 ， 具有清热利水、消肿解毒、下气消疲、润肺生津等功效，对糖尿病、冠心病、动脉硬化、高血压、肾脏病以及浮肿病人有良好的食疗作用 。此季节除了烹制成常规菜肴食用外，也可以把新鲜冬瓜榨汁饮用，也可以将冬瓜皮加盐煎水饮用 。但是由于冬瓜性凉 ， 对于那些身体虚寒或久病滑泻的人来说是不可以食用的 。
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