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小伙伴们好 ， 最近小龙发现有诸多的小伙伴们对于冬泳注意事项这个都颇为感兴趣的 ， 那么小龙今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧 。
1、因人而异，慎重选择 。
2、冬天游泳对普通人有明显的特殊作用，强身健体，吃好，睡好，精力充沛，身体素质高，抗衰老，预防疾病 ， 不容易感冒，一些小的慢性病也会自然消失，激发活力 ， 增加对生活的激情 。
3、但是冬泳是一项特殊的游泳运动 ， 给人强烈的寒冷刺激 ， 有些人不适合 。患有严重疾病的人可能会因为冬泳而病情加重：
4、患有严重高血压、冠心病、脑血管病、肾病、肝病、精神障碍和糖尿病、过敏体质、外伤或炎症的人，以及酗酒者，最好不要进行冬泳运动，否则会导致突发疾病或危害身体健康 。如果这些人真的渴望参加冬泳，可以选择冷水浴、冷水浴等温和的冷刺激运动代替冬泳 。
5、冬泳只适合掌握了游泳技术，能自然掌握呼吸和游泳技术，会踩水，能在水中自然游60分钟以上的人 。从夏天到秋天坚持游泳锻炼的健康游泳者 。
6、一般60岁以上的老年朋友可以减少或停止冬泳 。毕竟这种活动对人的寒冷刺激太强烈了！容易引起心血管疾病 ， 如心脏病、高血压等 。有很多70多岁的朋友，冬天还在游泳，令人担忧 。
7、及时体检保健 。
8、冬天游泳时，人体会产生内啡肽 。游泳者感觉特别快乐，给人带来强烈的身心健康感 。有些朋友误以为冬天游泳可以防病治?。鍪恿思笆碧寮臁⒀冉∩矶土叮?带来不良后果 。要经常自我监测身体状况，每年至少体检一次，最好建立自己的健康档案 。发现疾病要及时治疗，做到带病冬泳，只靠冬泳治病 。游泳者平时也要注意保健 。洪昭光、齐国立等著名教授提出的合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心态平衡等养生原则，也是非常科学的 ， 对冬泳爱好者大有裨益 。冬泳运动可以显著提高游泳者的健康水平，预防和消除一些小病，这就是冬泳的神奇之处 。但是冬泳的效果也不要夸大 。希望冬泳运动能代替疾病的防治和其他保健措施 。
9、确保安全
10、一起游泳，不要单独游泳，倡导文明友善，互相关心，乐于助人，防止无人看管发生意外 。
11、注意冬泳场所的安全，水质应无污染和血吸虫等疾病 。
12、冬季破冰游泳时游泳池应有足够的长度(15m以上)和宽度(5m以上) ， 水流速度要平缓，水面不结冰；出水口与下游冰面应有足够的安全距离 ， 并设置出水口扶梯 。
【冬泳注意事项 冬泳要注意事项】13、尤其是防止冬泳跳水、跳水 。
14、冬季游泳时，注意保持游泳者之间的适当距离 ， 避免相互碰撞 。
15、冬季游泳池旁应设置训练有素、热情负责的救护人员 ， 并配备救护工具：游泳圈、木杆、绳索等 。
16、冬天游泳前后千万不要喝酒 。喝酒会加快皮肤散热，容易着凉 。游泳后会增加心脏的负担 ， 你的思维会受到影响，容易发生危险 。
17、身体不适、发烧、睡眠不足、心情不好、身体虚弱、剧烈运动后疲劳等游泳者 。可能暂停冬泳，可用冷水浴或冷水浴代替冬泳锻炼 。女性在冬季经期应停止游泳 。冬季游泳后如有不良反应，应停止冬季游泳，并进行体检 。冬天生病不能游泳 。
18、穿着得体，以防冻伤 。
19、冬天水温升高时游泳
20、在寒冷的季节，0度以下的时候——滴水成冰，冬泳后手脚冰凉，无法在户外穿衣 。出门做轻柔的整理和热身运动前，最好在温暖的更衣室换好衣服 。
21、为了防止冬天游泳后皮肤干燥开裂，最好及时清洗身上的水 。冬天游泳前后可以抹点护肤油，也要多吃水果蔬菜等对皮肤有益的食物 。
22、循序渐进，持之以恒 。
23、想尝试冬泳的游泳者，一定要在夏季水温高的时候开始游泳，逐渐适应较低的水温 ， 坚持游泳到秋天，才能做冬泳运动 。不要心血来潮在17度以下的低温水里游泳，这样不仅没用 ， 还对身体有害 。冬天最好每天游泳一次 ， 每周至少2-3次 ， 不游泳的时候最好洗冷水澡锻炼，保持身体的抗寒能力 。当游泳停止时，会降低冬泳锻炼的效果，甚至危及身体健康 。
24、量力而行 ， 科学一点 。
25、(1)冬泳时间和地点的选择：
26、每次冬泳的时间要相对固定，让身体建立良好的条件反射 ， 然后身体会主动做好冷刺激的准备 。最好选择上午10点到下午3点的时间 。如果只能在早上冬泳 ， 那么在冬泳前，起床后进行半小时的少量进餐和运动 。冬天不宜饭后、睡前游泳 。冬天雾天、大风天、雷雨天不要游泳 。冬天游泳的地方应该在背风向阳的地方，那里温度高，人在水中或水后都会感到舒服 。
27、(2)做好活动准备，下水前先打开肌肉 ， 然后换衣服适应寒冷的温度，大约需要5分钟 。冬天不要在出汗的时候游泳，等汗水散开，让身体冷却下来，然后走进水里，先往身上泼些水，再把自己浸入水中 。这可以防止抽筋 。
28、冬天出汗的时候不要游泳，等汗散了，等身体凉了再下水 。
29、(3)冬季游泳的感受和游泳量的控制 。
30、一般游泳友入水后的感觉过程是冷(冷期)-暖(热期)-冷(颤抖期) 。当你觉得暖和的时候，你可以继续冬泳 。在水中游泳一段时间后，当手指和脚趾感到麻木时 ， 应及时完成冬泳 。如果不上岸继续冬泳，会第二次觉得冷，皮肤发紫 ， 起鸡皮疙瘩 。也就是运动过度是上岸的紧急信号 。你应该马上上岸，否则，你可能会有危险 。
31、由于人体在冬泳时会产生内啡肽 ， 游泳者会觉得特别开心，一些游泳者误以为冬天在水里游的时间越长越好 ， 由此产生了一些负面的教训：根据《全国冬泳通讯》的数据，已经有过几次游泳者冬泳时间过长，运动强度过大 ， 造成昏迷、心脏病等严重后果，甚至猝死的教训 。冬泳者需谨慎，注意科学冬泳 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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