【提肛运动怎么做的】
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1.括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约?。?然后放松 。如此反复50 -100次,每日2-3遍 。
2.排尿止尿法:在排尿过程中 , 有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿 。如此反复,直至将尿排空,每日2-3次 。
3.床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部 , 同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉 。如此反复20次,每日早晚各1遍 。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能 。
4.放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹 , 做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷 。如此反复10-20次,每日2-3遍 。
5.夹腿提肛:仰卧,双腿交叉 , 臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间 。重复10-20次,每日2-3遍 。
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