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1、每日早晚仰卧于床上，两腿交叉，臀部及大腿肌肉用力收缩，肛/门内缩，缓缓用力往上提收 ， 持续3秒钟左右，然后放松，反复进行36次，大约2分钟 。此法可促进局部血液循环，对防治痔疮颇见功效 。
2、趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部 ， 吸气时收小腹提肛，呼气时鼓小腹放肛，反复进行18次 。具有壮阳、减肥、预防前列腺增生等功效 。
【提肛运动的正确方法】 3、一般取坐位、仰卧位，用内在之力，有规律地往上提收肛/门，然后放松 。这样一提一松，实际上对前列腺进行了按摩，反复进行上百次，可促进会阴部的静脉血液回流 ， 使前列腺充血减轻，炎症消除 。要提肛时，必须用力，提肛后最好排便 。
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