【怎么才能快速增重 如何增重效果好】
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1. 吃你所喜爱的食物因为大家现在要增重，根据上面所讲的，大家需要增加自己的胃口 。这个方式就是吃你所喜爱的食物，什么都可以！汉堡，薯条，炸鸡，甚至与披萨，吃神马都可以！你的健身教练或许会告诉你这些都是垃圾食物 。没错 ， 但是你现在不需要像其他减脂减重的人一样，天天这个不能吃，那个不能闻的 ， 不用天天注意吃蛋白质 ， 碳水化合物 。
你现在的任务就是用你喜爱吃的食物来曾加你的胃口，等你胃口增加了，你可以慢慢用一些健康的食物来代替那些junk food 。胃口增大 ， 吃得更多了，你的体重就会上去 。当你的体重到达你想要的水平后，这个时候你就要开始吃健康的食物了 ， 所有的垃圾食物就要去掉 。所以在增重的时候慢慢替换一些健康食物，既可以保证你的胃口，又可以帮助你慢慢养成吃健康食物的习惯 。
2. 吃甜点对 ， 就是要吃甜点！尤其是在训练完成之后 。你只要记住简单的一点：你本身消耗卡路里就多，健身会消耗更多的卡路里，所以你在健身后要进食更多的卡路里 。所以健完身后吃个蛋糕，饼干之类的甜点是很有必要的 。朋友们会担心自己会吃出肚腩 ， 如果这样的话，那你可以完全剔除甜点 。不过，通常情况下，对于天生就很瘦的朋友这一点大可不用操心：因为当你发现自己胖了 ， 这不就是你想要的结果吗？
3. 多餐这一点觉得大家应该都有所了解 。如果你没有这种习惯，那就用你的闹钟 ， 手表或者手机里设好时间，每两个小时就要开始吃点东西 。不管是零食小吃或者是正餐，每两个小时都要吃 。慢慢养成这个习惯，即使你觉得仍然没有饥饿的感觉，闹钟一下，开吃！吃一把杏仁，一根香蕉或者M&M巧克力豆什么都行 。并不表示你要吃到快吐，只不过想让你养成每两个小时都在进食的习惯 。想一下那些很大只的人，他们每顿都吃的很多 ， 因为他们身体的体重需要进食这些食物来维持 。
4. 健身上面几点都是关于吃的，现在来讲讲怎么进行训练 。因为健身会让你的身体燃烧跟多的卡路里 ， 所以不建议大家每天都健身 。要注意你的休息时间，睡觉要至少8个小时，还有结合上面的三点补充足够的营养 。推荐大家每周用4天进行训练，主要是进行复合型的训练动作，像是卧推，深蹲，站姿杠铃推举之类的，这样可以保证全身肌肉的协调性，有效的刺激肌肉的生长 。
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