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跑完步 ， 再多走两圈运动后不宜马上休息，因为运动后身体在随后的数个小时内还会持续分泌乳酸 ， 运动完就马上休息的话，乳酸会随血液循环速度下降在肌肉组织中大量堆积，造成疲劳感觉的上升 。
所以 ， 跑步结束后应步行一小段时间再休息，血液循环和肌肉的适当运动可以帮助身体代谢乳酸，让身体感觉更轻松 。
回家后，抬高腿休息跑步后回到家中，可以躺在床上休息 。
注意抬高双腿，使双腿高于心脏水平，成30度角为宜，能促进腿部血液循环，缓解下肢静脉淤血 。
按摩、洗温水澡都是极好的运动后按摩和拉伸肌肉能帮助乳酸代谢 ， 洗温水澡也可以有效地促进血液流动，也是释放乳酸的好方法之一 。
睡够觉，喝够水充足的睡眠有利于身体疲劳的恢复，应注意在运动后及时补充水分，但是注意不要太多，以免减弱消化功能和降低食欲 。
多吃易消化食物和蔬菜 【跑步后注意什么】 饮食方面应当比平时适当增加些淀粉和蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，以容易消化的食物为主 。同时可以多吃一些碱性食品，多食用蔬菜可以帮助代谢乳酸，而肉类不利于乳酸代谢 。
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