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1、合理饮食 。在饮食的搭配上，由于运动后人体内能源物质、维生素和矿物质大量消耗，尤其是夏季消耗更大 ， 所以人在健身后一定要多补充蛋白质、维生素等身体必须的营养元素，饮食上最好荤素搭配，多喝白开水 。可以少吃多餐，多吃水果和蛋白质含量较高的食品 ， 运动完后最好别吃太油腻的东西，吃含水分高的食物有助于及时补充身体水分 。但是运动后一定不要立即冲冷水澡，因为运动导致毛孔张开，冷水刺激很容易引起感冒等病症 。
2、少开空调 。空调让我们总是待在恒温的环境里，所以我们不用调节自己体内的热量 。但如果气温很低，我们的身体就会自动消耗脂肪，以保持温暖；如果天气很热，我们的食欲就会降低 。使用空调的人，热量调节机制受阻，更容易肥胖 。
【初伏怎么减肥最快最有效】3、保持充足的睡眠.保证充足的睡眠时间也是健康减肥的好方法 。保证充足的睡眠，睡眠的作用不仅仅是休息，更有调节内分泌的作用 。女人内分泌失调很有可能会导致速胖 ， 速胖的原因有很大一部分是由于熬夜为根本所引发的 。
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