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减肥是需要毅力的，也是有一定难度的事情，很多女性朋友为了拥有更苗条的身材都会减肥瘦身，大多数人会通过饮食进行调节，可以通过一周的饮食进行瘦身，主要就是少油少盐，饮食清淡，多吃蔬菜水果 ， 多吃富含蛋白的食物等，这样可以促进新陈代谢，有利于减肥瘦身 。
减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐 1、星期一减肥食谱 早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一杯脱脂牛奶和一个新鲜水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）
午餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份清炒蔬菜和一小部分米饭 。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）、一份蔬菜沙拉、一片全麦面包和一根黄瓜 。
2、星期二减肥食谱 早餐：一个煮鸡蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一杯无糖豆奶 。
午餐：一份煎蛋清、一小份米饭和一份素菜 。
晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米饭和一个西红柿 。
3、星期三减肥食谱 早餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一杯低脂酸奶 。
午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米饭 。
晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米饭 。
4、星期四减肥食谱 早餐：两个煮蛋（不含蛋黄）、两片全麦面包和一份蔬菜沙拉 。
午餐：一份炸鸡蛋白和一小份米饭 。
晚餐：两个煮蛋（去掉蛋黄）和一份清炒蔬菜 。
5、星期五减肥食谱 早餐：一个煮熟的鸡蛋（去掉蛋黄）、一根黄瓜、十颗葡萄和一杯黑咖啡 。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘冷黄瓜和一杯牛奶 。
晚餐：一个煮蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好选择低脂酸奶） 。
6、星期六减肥食谱 早餐：一个新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鲜果汁 。
【减肥食谱一周瘦10斤科学减肥餐】中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉酱混在一起 ， 最好是低脂酸奶），一杯温水或柠檬水 。
晚餐：一份水果沙拉和一杯新鲜果汁 。
7、星期日减肥食谱 早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水 。
中国菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉酱混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水 。
晚餐：煮熟的绿色蔬菜（种类取决于你的喜好） ， 两种新鲜水果（香蕉和其他高糖水果最好不要） 。
一周减肥10斤的方法 每周减重10斤的人需要严格执行减肥计划：
首先，坚持每天进行90分钟以上的有氧运动，最好将心率提高到160次/分钟以上 。我们应该充分进行有氧葡萄糖代谢，在氧气的作用下充分代谢体内的热量，并消耗更多的热量转化为ATP 。
其次，60分钟的肌肉耐力训练应在有氧运动后进行，以充分训练大面积的肌肉群 。提高身体的静息心率 。
第三，运动后，多喝水 。大量饮水会排出体内多余的乳酸，有利于代谢终产物的排出 。
第四，建议绝对阻断碳水化合物和低脂饮食的摄入 。
第五，每天锻炼后，增加伸展和柔韧性锻炼，如瑜伽和皮卡提 ， 以提高休息时的基础代谢率 。一周能减掉10斤 。
减肥一周瘦10斤正常吗 一周减掉10斤是非常不可取的，会对身体造成很大伤害 。
减肥是一个长期的过程 。首先，我们应该确定自己是否肥胖 。有一种简单的方法来计算肥胖 。身高减去105是该患者的标准体重 。超过10%的人被称为超重，超过20%的人被称为肥胖 。在肥胖的过程中，我们需要减肥 。首先，我们应该停止说话，张开双腿，制定有效的饮食计划 ， 包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜和水果 。我们不仅要有营养，而且不能超标 。我们应该少吃高蛋白、高热量和高脂肪的食物，多吃富含膳食纤维的食物 。其次，选择一种你可以坚持的锻炼，从少量开始，每天10分钟、15分钟、20分钟 。只要你能坚持下去，你就可以逐渐将体内的脂肪细胞转化为肌肉，从而达到减肥的效果 。如果你一周减掉10斤 ， 你的肾功能和肝功能将受到极大的损害 。
减肥一周瘦多少斤正常 在正常情况下，每周减掉1~1.5公斤是正常的 。保持合理的体重不仅有利于健康 ， 还可以减少各种疾病的发生率 。
如果体重过高，很容易引发高血压和冠心病 。同时 ， 心肺功能也会大大减弱，还容易引发糖尿病和高血脂 。减肥没有捷径 。仅仅通过合理的饮食和适当的运动来快速减肥是非常不现实的 。
如果你太胖，可以选择去正规的三级医院 ， 在医生的帮助和指导下进行抽脂手术，以减轻体重，降低患病风险 。饮食方面，也要注意调整，合理饮食，避免暴饮暴食，避免高脂高糖 。
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