浙江龙网

  1. 首页 > 生活百科 > >

如何清除体内宿便 宿便的危害有哪些

生活百科便秘


如何清除体内宿便 宿便的危害有哪些

文章插图
我们的人体一般都是会定期排出体内多余的废物的，这些废物大多都是对人体无益的物质或者是有害的成分，所以人们常常都会觉得宿便的情况对于人体是不利的，那么如何清除体内宿便？怎么有效地缓解宿便的症状？宿便的危害有哪些？
1、宿便产生的原因
宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便 。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便 。宿便往往非常顽固，要使其排出，并非那样简单 。例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出 。肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足 。而憩室好发的部位以结肠为最 。
2、宿便的危害
宿便是人体肠道内一切毒素的根源 。“一日不排便，胜抽三包烟” 。肠道内宿便就像腐肉，又臭又脏，宿便所产生的大量毒素被人体吸收后，将降低人体免疫力，诱导各种疾病滋生，严重危害人体健康！
宿便可产生毒素，宿便中的毒素被肠道反复吸收 ， 通过血液循环到达人体的各个部位，导致女性面色晦暗无光、皮肤粗糙、毛孔扩张、痤疮、腹胀腹痛、口臭、痛经、月经不调、肥胖、心情烦躁等症状 。宿便引起肛肠疾患 。便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直肠疾患 。如直肠炎、肛裂、痔等 。宿便胃肠神经功能紊乱 。便秘时，粪便潴留，有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱而致食欲不振，腹部胀满，嗳气，口苦，肛门排气多等表现 。
宿便形成粪便溃疡 。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构阻碍了结肠扩张，使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡 ， 严重者可引起肠穿孔 。宿便患结肠癌 。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致，据资料表明 ， 严重便秘者约10%患结肠癌 。
3、怎么快速排除宿便
(1)起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水 ， 可滋润并刺激肠道 。
利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动，也能帮助你养成早上排便的习惯 。
此外，在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况 。
(2)沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长，与实际的生活时间产生些许的落差 。
值得注意的是，早上的阳光是调教生理时钟的关键 。
当人体沐浴在晨光中，调教生理时钟的讯息就会传到大脑，大脑便下达指令，将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态 。
因此，起床后请务必养成拉开窗帘的习惯，即使是阴天或雨天，只要站在窗边就能照射到充足的阳光 。
【如何清除体内宿便 宿便的危害有哪些】(3)一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐，不必太注重早餐的丰盛程度，哪怕是一根香蕉，也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维 。
重点是建立吃早餐的观念，改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧 。
在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔 。
饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态，导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分，容易引起便秘 。
因此，晚餐一定要早就寝前3小时吃完 。
(4)每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃 ， 帮助消除宿便 。
但要注意的是，慢跑与肌肉训练这类促进呼吸的运动会导致交感神经活跃 ， 适合在早上做 ， 晚上要避免 。
4、饮食推荐
1、桃子苹果柠檬汁
100克去核的新鲜桃子肉、苹果和50克柠檬一起榨汁饮用即可 。桃子苹果柠檬汁可以整肠排毒，缓解肾脏病、肝?。?苹果中的粗纤维有利于刮除体内有毒物质，清理肠胃，排出宿便 。
2、南瓜椰奶汁
将100克南瓜去皮切丝，用水煮熟后捞起沥干，与50毫升椰奶一起榨汁后加入适量红糖即可 。南瓜椰奶汁有助于预防脱发，便秘，帮助身体排毒 。喝南瓜椰奶汁再配上一些水果代替晚餐食用，可以排宿便 。
3、绿豆糙米红薯粥
将1个红薯去皮切成丁 ， 与30克绿豆、100克糙米一起加水煮成粥，加入1小勺白糖即可食用 。红薯、绿豆和糙米中都含有大量的膳食纤维，具有促进大肠蠕动，润滑肠道 ， 软化宿便的作用 。
4、海带金针汤
把金针菜放入开水中泡20分钟，沥干；胡萝卜去皮切丝，芹菜切末；海带与金针菜加水煮汤 ， 加少量盐，沸腾20分钟后起锅加入胡萝卜丝和芹菜末即可 。海带和金针菜中也含有膳食纤维，进入肠道后能吸收水分膨胀，增加肠道容积 ， 让排便更顺畅 。
5、菠萝蜜盐汁
去皮菠萝300克，切成块状放入盐水中浸泡5小时，捞出菠萝后 ， 清洗干净放入榨汁机中榨汁，调入适量蜂蜜即可 。

    推荐阅读


    上一篇：京东运营实习报告

    下一篇：睡前不能吃什么水果 睡前不宜吃哪些水果