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大家好,小问来为大家解答以上问题 。如何锻炼心理承受能力，如何锻炼心理素质这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！
1、针对心理素质教育目标的七大方面 ， 教育内容的选择也从七个方面入手，具体包 括自我意识训练、智力训练、情感调控、意志培养、个性塑造、学习指导和交往 指导七个方面 。
2、 自我意识训练 1．自我意识及其意义 。
3、 自我意识是对自己身心活动的觉察，即自己对自己的认识 ， 具体包括认识自 己的生理状况（如身高、体重、体态等）、心理特征（如兴趣、能力、气质、性 格等）以及自己与他人的关系（如自己与周围人们相处的关系，自己在集体中的 位置与作用等） 。
4、总之，自我意识就是自己对于所有属于自己身心状况的认识 。
5、 由于个体能洞察自己的一切，因而能对自己的行为进行调节和控制 。
6、自我意识的 成熟被认为是个性基本形成的标志，它在人的社会化过程中具有相当重要的地位。
7、自我意识是个体社会化的结果，同时，自我意识的形成和发展又进一步推动个 体的社会化 。
8、 由于自我意识在人发展过程中是循序渐进进行的 ， 是在自我认识、自我体验 和自我调控三种心理成份相互影响、相互制约的过程中发展的，所以，心理素质 教育是在其自我意识发展规律的基础上，结合我们的日常生活、学习和劳动 ， 采 取灵活多样的方式，促进我们认识自我、评价自我、体验自我和调整自我，促使 我们自我意识健康发展 。
9、 2．自我意识训练内容 。
10、 （1）自我认识 。
11、自我认识是主观自我对客观自我的认识与评价，自我认识是 自己对自己身心特征的认识 ， 自我评价是在这个基础上对自己作出的某种判断 。
12、 正确的自我评价，对个人的心理生活及其行为表现有较大影响 。
13、如果个体对自身 的估计与社会上其它人对自己客观评价距离过于悬殊，就会使个体与周围人们之 间的关系失去平衡，产生矛盾，长期以来，将会形成稳定的心理特征自－－满或 自卑，将不利于个人心理上的健康成长 。
14、 自我认识在自我意识系统中具有基础地位 ， 属于自我意识中“知”的范畴， 其内容广泛，涉及到自身的方方面面 。
15、对我们进行自我认识训练，重点放在三个 方面：第一，让我们学生能认识到自己的身体特征和生理状况 。
16、第二，认识到自 己在集体和社会中的地位及作用 。
17、第三，认识到内心的心理活动及其特征 。
18、 自我评价是自我意识发展的主要成份和主要标志，是在认识自己的行为和活 动的基础上产生的，是通过社会比较而实现的 。
19、由于我们自我评价能力不高，往 往不是过高就是过低，大多属于过高型 。
20、因此，要提高我们的自我评价能力，你 就应学会与同伴进行比较，通过比较做出评价 。
21、你还应学会借助别人的评价来评 价自己，学会用一分为二的观点评价自己 。
22、由于自我评价是自我认识中的核心成 份，它直接制约着自我体验和自我调控 ， 所以，对我们进行自我意识训练，核心 应放在自我评价能力的提高上 。
23、 （2）自我体验 。
24、自我体验是主体对自身的认识而引发的内心情感体验，是主 观的我对客观的我所持有的一种态度 ， 如自信、自卑、自尊、自满、内疚、羞耻 等都是自我体验 。
25、自我体验往往与自我认知、自我评价有关，也和自己对社会的 规范、价值标准的认识有关，良好的自我体验有助于自我监控的发展 。
26、对我们进 行自我体验训练，就是让你有自尊感、自信感和自豪感，不自卑，不自傲，不自 满，随着年龄增长让我们懂得做错事感到内疚 ， 做坏事感到羞耻 。
27、 (3）自我监控 。
28、自我监控是自己对自身行为与思想言语的控制，具体表现为 两个方面：一是发动作用 ， 二是制止作用，也就是支配某一行为，抑制与该行为 无关或有碍于该行为进行的行为 。
29、进行自我认知、自我体验的训练目的是进行自 我监控，调节自己的行为，使行为符合群体规范 ， 符合社会道德要求 ， 通过自我 监控调节自己的认识活动，提高学习效率 。
30、 为提高我们自我监控能力，重点应放在促使一个转变上，即由外控制向内控 制转变 。
31、我们自我约束能力较低，常常在外界压力和要求下被动地从事实践活动，比如只有教师要求做完作业后检查，你才会进行检查 。
32、针对这种现象 ， 你应学 会如何借助于外部压力，发展自我监控能力 。
33、 心理素质，是靠长期比赛一点一点地提高的 。
34、它应该是和比赛的经验成正比 的，所不同的就是因人而异，也许有些人天生就具有一定的心理素质，也许有些 人心理关 总是过不了 。
35、但是，心理素质始终还是可以靠后天的锻炼的 。
36、 有句话说得好，“艺高人胆大 。
37、”如果说自己的技术水平到达了一定的高度，那 么心里 面自然就会比较踏实稳定 。
38、反之如果要用自己不足的实力去向强手挑战，就需要 在一定的 比赛经验上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平 。
39、想要好的心理素质 ，首先还 是应该把自己的水平提高，才有提高心理素质的资本 。
40、在实力并没有到达一定程 度的时候 谈心理素质没有太大的意义 。
41、如果说双方实力相近，那么往往看谁可以发挥得好 一些，这 个时候就靠自己的状态的调整了 。
42、 先说几个影响发挥导致失败的原因 。
43、 1 求胜心过重 。
44、心态的变化直接影响到技术的发挥，这就是很多业余的爱好者遇 弱不强，遇强却不弱的原因（心理放松 ， 没压力 ， 技术能充分发挥） 。
45、 2 练球不足 。
46、很多朋友是打落点、打控制的，这样就需要有手感做保证，在未练 球（包括 练球不足）的情况下，往往会大失水准 。
47、 3 打法相克 。
48、业余爱好者往往忽视这一点，其实以己之短，遇彼之长是非常常见 的事 ， 这 就取决于个人的调整和适应能力了，而这一点往往是业余爱好者最欠缺的 。
49、 4 不合适的器材 。
50、业余爱好者也往往忽视这一点，认为自己反正水平很差，拿什 么拍子都 差不了很多 ， 这种想法是不对的 ， 除非对不会打球（没有丝毫手感可言）的人来 说什么拍 子都差不多 。
51、手感越是细腻的人，对球拍也越挑剔，而往往手感的好坏决定了一 个人水平 的高低 。
52、 5 思想包袱 。
53、这一点和第一条有些类似，往往生在领先，眼看就要胜利的时候，最容易出 现心理的变化 。
54、这是每个人都会遇到的（无论业余或者专业） 。
55、金泽洙也一样在 20：16的 时候把握不住自己，丢掉了几乎到手的胜利 ， 何况我们业余爱好者 。
56、 所以自身状态调整的好坏直接关系到比赛的的胜利 。
57、调整的方法很多 。
58、比如说比 赛一 开始就全力以赴，认认真真地对付每一个球；赢了一个球就握紧拳头叫喊一下，振奋一下 ，多小跑一下，；打失了一个球，让自己冷静一下，重新振作投入比赛 。
59、这些都 可以很好 的调节自己的精神状态 。
60、排除杂念也是提高心理素质的重要方面 。
61、杂念之一：想 赢怕输 。
62、 比赛没人想输，但比赛时脑子里老想这个就影响你打好球 。
【如何锻炼心理素质 如何锻炼心理承受能力】63、求胜心切，容易蛮干 ，关键时 候手脚又放不开；怕输就更没戏了，先一个怕字你还能干什么？胜利是一分一分 赢得的，不用多想结果，就想把每一个球都打成好球 。
64、杂念之二：环境影响 。
65、陌生的地方 陌生的人，让你孤单无助；拉拉队（尤其是有很多ppmm）的喧闹，不习惯的场地条件，让 你头昏眼 花，心烦意乱 。
66、没关系 ， 多出去见见世面，不要太在意观众 ， 这会儿你是主角，这是你的 舞台不是他们的，打好你的球要紧 ， 打好自然可以得到尊敬 。
67、 心理素质和适应能力的提高是一种经验的积累，只有通过比赛来不断的获得，因 此多打 比赛也是提高心理素质的一个重要途径 。
68、通过对阵不同打法的对手来丰富自己的 阅历，提 高自己的适应能力 。
以上就是【如何锻炼心理承受能力，如何锻炼心理素质】相关内容 。
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