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哪些食物吃了能缓解便秘 缓解便秘的膳食有哪些

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便秘是一种很常见的肛肠疾病，主要是由于身体代谢异常导致的 ， 会对健康造成很多不利的影响，及时调理恢复才是最重要的，那么哪些食物吃了能缓解便秘？缓解便秘的膳食有哪些？下面就来详细了解能缓解便秘的食物，以及便秘的食疗方法吧 。
【哪些食物吃了能缓解便秘 缓解便秘的膳食有哪些】1、缓解便秘的食物
(1)白萝卜
萝卜味辛、性凉，具有清热生津、消食化滞、顺气化痰的功效 。现代医学认为 ， 萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥 。
如果想利用萝卜来排毒 ， 可以选择生食，打成汁或凉拌、腌渍均可 。
(2)燕麦片
燕麦中的蛋白质、脂肪以及磷、铁、钙、B族维生素、维生素E、尼克酸、叶酸、泛酸等营养元素的含量，都在各类粮食作物中名列前茅，它还含有谷类食粮中均缺少的皂甙 。
针对便秘，燕麦不仅含有远高于其他粗粮的可溶性膳食纤维，其所含的维生素B1、维生素B12还能有效地调理消化道功能，从而达到改善便秘的效果 。
(3)苹果
苹果含有丰富的水溶性食物纤维：果胶 。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘 。
同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软 ， 便于排泄 。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便 。
2、缓解便秘的膳食
①苹果汁早餐燕麦粥
材料：燕麦片80克，苹果汁200毫升，蓝莓10克，杨桃片10克 ， 坚果碎10克 ， 蜂蜜5克 ， 鼠尾草籽5克 。
做法：
1）前一晚将生燕麦，鼠尾草籽和苹果汁充分混合好，放入冰箱密封冷藏;
2）次日早晨，生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起，变得松软;
3）配上自己爱吃的水果和坚果 ， 就OK了 。
②米醋萝卜菜
材料：白萝卜250克，醋30克，花椒1克，盐2克，香油1克 。
做法：
1）将萝卜洗净，切成小的薄片，放入盘中；
2）放花椒、食盐少许，加米醋在容器中浸4小时；
3）食用时将准备好的香油淋到从醋中取出的萝卜就可以了 。
③鲜笋拌芹菜
原料：鲜嫩竹笋100克、芹菜100克 。
制法：
将竹笋煮熟切片 。芹菜切段，用开水略焯，控尽水分与竹笋片相合，适当调味即可 。
功效：清热润肠，通便 。
3、如何预防便秘
1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少 。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等 。
2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘 。
3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘 。
4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合 。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善 ， 对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要 。
5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律 。有便意时不要忽视，及时排便 。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯 。
6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 进行中等强度的锻炼 ， 并养成定时排便的习惯(每天2次 ， 每次15分钟) 。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间 。
7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法 。
8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道 。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果 ， 能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化 ， 吸收 。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉 ， 牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收 。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育 。
9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡 。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能 。

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