7、在食谱里添加杂粮和蔬菜
杂粮中含有比精细米中更多的维生素B和维生素E ， 也含有较多的膳食纤维 ， 这是保证皮肤很身材健美的关键所在 ， 也会在多样化的饮食中使蛋白质得到更好的利用和互补 。 蔬菜是我们日常饮食中维生素的主要来源 ， 含有多种抗氧化物质 ， 可帮助人体清除体内自由基的侵害 ， 以达到延缓衰老和预防各种慢性疾病的作用 。 蔬菜中的纤维素还可达到轻身美体的效果 。
8、多喝酸奶
这里说的多喝酸奶 ， 是每天都有一些酸奶的摄入 。 因为和牛奶相比 ， 营养价值相同 ， 却易人体吸收 ， 也是天然食品中钙吸收率最高的一种 ， 若每天喝一杯（250毫升）酸奶 ， 就能有助于改善膳食钙缺乏的问题 。
更重要的是酸奶中含有益生菌 ， 可帮助调整肠道菌群 ， 抑制有害菌 ， 增强人体免疫力 ， 促进消化吸收 ， 改善胃肠道等功能 ， 对于便秘和腹泻都有不错的效果 。 此外对于乳糖不耐症的人群 ， 喝酸奶可以有效的提高对乳制品的消化能力 ， 渐渐适应牛奶 。
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