【上班族的绝密养生方法 听摇滚延长锻炼时间】
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上班族的绝密养生方法
1、多瞌睡保护心脏：减少睡觉时间换取工作、娱乐的时光，是不少上班族的选择 。 挪威的一项研究表示，如果清晨起床没有神清气爽的感觉，心脏病发作风险增加27% 。 而且患上高血压、糖尿病等疾病的风险因素也随之增加 。 因此，不要等到筋疲力尽时才想起补个觉，应该随时随地抓紧机会打个小盹 。
2、吃蛋白质预防肥胖：很多人嘴上喊着减肥，现实却没机会行动 。 对于这些有减肥愿望或是想保持体重的人来说，多吃蛋白质绝对是不增重的“秘密武器”，因为蛋白质能让饱腹感更持久 。 悉尼大学近期的研究也发现，膳食蛋白含量最低的受试者增重最多 。
3、按摩增强免疫力：长期的伏案工作，让腰酸背疼、四肢发麻等不适几乎成了流行病，群体健康研究所的研究称，按摩不仅能缓解身体不适，还能增加人体内的免疫细胞，减少感染和过敏 。
4、午餐远离办公桌：研究表明，每张办公桌上的细菌含量是厨房餐桌的100倍，马桶座圈的400倍，究其原因，是人们经常忽视打扫的结果 。
5、补充维生素D保长寿：摄入充足的维生素D可降低糖尿病风险 。 美国放射肿瘤学学会年会上的论文指出，77%的癌症病人是维生素D缺乏者 。 可见，定期补充维生素D可以为健康保驾护航 。
6、现金结账帮你做出健康选择：刷卡消费是现代生活的便利之一，但是，在超市购物时利用现金结账可预防一些冲动性消费行为，如将高热量、高价格的垃圾食品扔到购物车 。 现金支付让人花钱更理智 。
7、听摇滚延长锻炼时间：为了能在有限的锻炼中取得更理想的效果，无论是重量练习还是有氧运动，都可以配合音乐一起进行 。 研究者发现，听着摇滚、流行音乐锻炼的人士，锻炼时间受到音乐节奏影响可延长15% 。
8、巧克力加餐增强脑力：每天下午的加餐是补充精力的最佳方式 。 一项最新研究表示，巧克力才是加餐的不二选择，巧克力富含的黄酮醇能够促进循环，增加大脑血流量，让人计算速度更快，且不容易感到疲倦 。
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