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这些坏习惯让女人骨骼更脆弱

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这些坏习惯让女人骨骼更脆弱

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这些坏习惯让女人骨骼更脆弱
1、爱穿高跟鞋
女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献 ， 但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦 。 正常情况下 ， 脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟 。 而穿高跟鞋时 ， 身体前倾 ， 重心前移 ， 人体重量几乎都落在前两点 ， 这会引起上半身的脊椎问题 。 常穿高跟鞋 ， 会使前脚掌受过多压力 ， 膝关节吸收更多震荡力 ， 加快了韧带的老化 ， 韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用 ， 提前老化等于让关节提前“退休” 。 因此 ， 高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米 ， 每周穿高跟鞋的次数不要超过4次 ， 另外 ， 穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高 ， 减少下肢浮肿！
2、盲目减肥
适当的脂肪 ， 能通过生化作用转化成雌激素等 ， 增加钙的吸收 ， 促进骨的形成 ， 防止骨质疏松 。 不少都市现代女性过度追求苗条 ， 在减去脂肪的同时也减掉了骨量 ， 年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状 。 因此 ， 白领女性保持适当体重是非常有必要的 。 美国一项研究发现 ， 女性在节食18个月以后 ， 体重虽减了3公斤 ， 但是骨密度也会随之下降 。 由于脂肪层和肌肉薄弱 ， 一旦发生意外 ， 比如不小心扭伤、摔倒、挤压时 ， 就比其他人更易骨折 。 另外 ， 体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄 ， 也容易发生骨质疏松 ， 并且伴随着骨质疏松性骨折 。
3、整天宅在家里
如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足 ， 现在阳光直照不足则成为主因了 。 现代人补钙意识有所提高 ， 但25~35岁之间的人多为办公一族 ， 进了家门几乎一天都不出来 ， 也不喜欢运动 ， 不爱晒太阳 ， 导致维生素D缺乏 ， 补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了 。 一旦有骨质疏松 ， 就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题 。
4、天冷穿裙子
人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关 。 穿裙子势必将下肢暴露在空气中 ， 受到寒冷的刺激 ， 会使腿部血管痉挛 ， 使膝关节周围供血减少 ， 最终导致关节抵抗力下降 。 经年累月 ， 患风湿性关节炎的可能性就大大增加 。
5、你是个游戏迷
【这些坏习惯让女人骨骼更脆弱】医学研究证明 ， 脊椎相关疾病患者越来越年轻 ， 与电脑有着直接的关系 。 由于鼠标的使用 ， 导致右边颈部用力较多 ， 颈椎协调不平衡 ， 容易诱发一侧肌肉、韧带紧张 。 而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势 ， 腰椎长期承受身体的重量 ， 都会导致脊椎相关疾病的发生 。
6、酷爱碳酸饮料
常喝可乐也会降低女性骨密度 ， 而骨密度与骨折风险紧密相连 ， 一项研究显示 ， 喜欢喝汽水类饮料的女性 ， 骨折的几率是不合汽水者的3倍；而爱喝可乐的女性 ， 骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍 。 研究人员的解释是 ， 可乐中含有磷酸 ， 不仅会降低人体对钙的吸收 ， 还会加快钙的流失；喝可乐的女性还有可能牛奶摄取量不足 ， 使身体缺乏钙质 。
如何保护好骨骼
1、起身：
每天清晨醒来 ， 不要像做仰卧起坐那样直接快速的起身 。 而应该侧身向上用手支撑缓慢坐起 。 上床睡觉也是 ， 侧着身躺下 ， 避免仰着躺下 。 这样能更好保护脊柱 。
2、睡觉：
趴着睡觉不利呼吸 ， 也不利于脊椎健康 。 应该采用平躺和侧卧 ， 一般我们都会以为 ， 仰卧睡觉时腿伸直会比较好 ， 其实腿部过直 ， 不利于放松腰骶部肌肉 。 最好在腿弯处垫个枕头 ， 保持一定的曲度 。 无论是仰卧还是侧睡 ， 尽量避免头前屈或后仰 ， 也不要向一侧偏斜 。 双髋及双膝略屈 ， 使肌肉能自然松弛 。
3、驾车：
座椅与靠背的以夹角100°为宜 ， 座椅与方向盘间距不宜太远 ， 适当靠近 ， 确保驾驶员能坐满座位并紧靠座椅后背 ， 脖子贴紧垫枕 ， 同时不影响上肢操控方向盘为宜 。 这样能减少驾驶中头颈部的晃动 ， 并避免因汽车震动导致颈腰椎损伤 。 切忌座椅远离方向盘 ， 头颈腰身体的连线呈半弧形坐位驾驶 ， 这样容易导致颈椎病和腰椎间盘突出 。
4、站立行走：
歪身站立会造成腰椎两侧受力不均 ， 导致腰背疼痛 。 良好的站姿是：下巴稍回缩 ， 腹部微微收紧 ， 重心稍微向前 。 如需长时间站立劳作 ， 一只脚最好踏在10—15厘米高的踏板上 ， 每隔一会儿双脚可作交换 ， 以减少腰椎的负荷 。

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