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20岁的女性如何让自己更健康

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20岁的女性如何让自己更健康

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20岁的女性如何让自己更健康
1、一定要吃优质健康早餐
早餐吃得好、吃得够 ， 才能维持1天的旺盛精力 ， 低脂牛奶、麦片、低脂起司片、水果、谷类食物 ， 都是早餐最好的选择 。 例如早餐来1碗糙米粥或五谷杂粮粥 ， 不但富含维他命B群 ， 还能减低对脂肪的摄取量 ， 让你更健康的减重 ， 同时降低胆固醇 。
2、强化你的骨质
每天至少摄取1200mg的钙质！在这个时期多摄取一些钙质 ， 可以减少将来得到骨质疏松症的机率 。 你可以从含有丰富钙质的食物摄取 ， 如优格、强化钙质的柳橙汁 ， 每一份几乎都有350mg的钙 。 除了食物之外 ， 最好还能每天摄取500mg的钙质补充锭 。 避免吸烟 ， 饮酒也要控制在2杯以内 ， 抽烟或喝酒 ， 都会让钙质流失 。
3、时时注意乳房健康
每月定期做1次乳房自我检测 ， 每3年至少进医院检查1次 。 女性在40岁以下时 ， 得到乳癌的机率较低 。 但如果有亲人曾得乳癌 ， 就是乳癌的高危险群 ， 建议你和医师讨论 ， 是否要尽早进行数位胸部X光透视扫描 。 如果你发现乳房有硬硬的纤维肿块 ， 请赶紧就医 ， 每年定期检查1次 ， 以确保肿块是良性的 。
4、多吃高纤、富含叶酸的食物
许多都会的上班族 ， 因为常常外食 ， 而造成饮食不均 ， 甚至有便秘的问题 。 应多吃高纤维质的食物 ， 如芭乐、橘子、柳橙、绿色蔬菜、豆类制品和全麦面包 。 另外 ， 每天至少摄取400mg的叶酸和维生素B ， 也可以保护脑部和脊椎的神经 。 含叶酸的食物包括：柳橙、甜瓜、绿叶蔬菜、豆荚、芦笋、菠菜、豌豆、花椰菜、包心菜和鱼类等 。 许多米面、谷类和果汁也都富含叶酸 。
5、每天刷牙、使用牙线至少2次 ， 每年进行牙齿检查2次
20几岁时 ， 蛀牙发生的机率相当高 ， 这是因为牙齿的保护层已相当薄弱了 。 如果再懒得刷牙或用牙线 ， 更会加速蛀牙的发生喔！
6、定期做子宫颈抹片检查
女性每10万人就有20人患有子宫颈癌 。 根据调查发现 ， 随著开始发生性行为年龄的降低 ， 患子宫颈癌的年龄层也明显往下降 。 更糟糕的是 ， 子宫颈癌初期并无明显症状 ， 让患者无法心生警惕 。 如果你已有性经验 ， 或性生活较为频繁 ， 从现在起就应该开始每年定期做1次抹片检查 。
7、别忽略了忧郁症
根据研究 ， 女性在更年期前 ， 患忧郁症的机率是男性的2倍 。 许多女性患有忧郁症却不自知 ， 其主要原因是不了解初期的症状 ， 这些症状包括了疲劳、焦虑、嗜睡或不安 。 最好的预防方法 ， 就是先了解症状 ， 至少可以帮助你早日就医 。
8、选1位固定的家庭医师
趁你还年轻时 ， 找位专属于自己的医师 ， 让他确实详细的掌握你的健康状况和病史 ， 以免当怀孕或发现其他疾病时 ， 而手足无措 。
9、利用假期 ， 帮助心灵成长
【20岁的女性如何让自己更健康】20岁是女孩子体力最好的黄金时期 ， 你应该善用假期 。 因为一旦迈入30岁 ， 不是忙于工作 ， 就是开始组织家庭 ， 很难拥有真正属于自己的时间 ， 所以 ， 趁著现在 ， 尽情享受可以丰富心灵、纾解压力的悠闲假期 ， 多培养兴趣 ， 常看书、听音乐 ， 与亲朋好友到郊外走走 ， 做做运动 ， 都是很好的选择 。

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