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仰卧起坐能减啤酒肚吗

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仰卧起坐能减啤酒肚吗

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1. 啤酒肚是怎么形成的在了解仰卧起坐能不能减啤酒肚之前，先来看看啤酒肚是怎么形成的：
1、运动锻炼不足 。长时间久坐，不喜欢运动锻炼的人，体内摄入的热量无法得到充分的消耗就会形成脂肪，而久坐人群，脂肪堆积在腹部就会形成啤酒肚 。
【仰卧起坐能减啤酒肚吗】 2、不合理饮食 。不合理的饮食 ， 特别是过度摄入高糖分、高热量、高脂肪的食物会导致身体会摄入过多的食物热量，当其无法及时得到消耗的时候，也会容易积聚成脂肪 。
3、压力过大 。平时生活、工作压力过大的话 ， 容易影响到人体正常消化功能，如果是因为压力大而进食过多而又消化不良的话，很容易导致体重超标而出现啤酒肚 。
4、睡眠质量不好 。睡眠质量不好的话，深度睡眠时间较短，身体内荷尔蒙分泌也会随之减少，这就会使得体内的脂肪增加并聚集在腹部形成啤酒肚 。
2. 仰卧起坐能减啤酒肚吗有一定的效果 。
消除啤酒肚最好的方式就是养成好的运动习惯，减掉肚子上的脂肪，而仰卧起坐能锻炼、刺激腹部肌肉，还能带动全身大部分的肌肉运动 ， 可以起到一定的燃脂效果，能很好的消耗腹部脂肪，而且做仰卧起坐还能刺激肠胃蠕动 ， 加速体内的毒素、废弃物的排出 ， 这些对于减去啤酒肚都是有帮助的 。
3. 仰卧起坐做多久能减啤酒肚至少1-2个月 。
虽然说仰卧起坐能起到消耗腹部脂肪的作用，但更多的是将腹部脂肪练成肌肉 ， 如果要减啤酒肚的话，见效会比较慢 ， 至少得坚持1-2个月才会在视觉上给人腰腹部变纤细的感觉，要想有明显的效果 ， 得坚持半年甚至更长的时间 。
4. 怎么做仰卧起坐减啤酒肚效果好每次做至少50-100个想要通过仰卧起坐来减啤酒肚的话，就需要达到一定的训练量 ， 一天至少得做50-100个仰卧起坐，可以分组进行，一组20-30个，三到五组为宜，组与组之间休息1分钟，具体的个数和组数可以根据自身身体情况和体力进行调整 ， 初练者可以从20、30个循序渐进的增加 。
姿势要正确仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿 ， 上体继续前屈，两手触脚面 ， 低头；然后还原成坐姿 。
晚上睡觉前或者早上起床空腹时做晚上睡觉前做仰卧起坐，可以刺激肠胃继续运动，加速食物消化，减少脂肪囤积 。早上空腹的时候做 ， 由于肠胃食物已经消耗完，做仰卧起坐消耗的能量主要来自脂肪分解，而且早上适当做腹部运动，还能刺激排宿便 。这两个时间点做仰卧起坐，对减啤酒肚都大有益处 。
配合呼吸在做仰卧起坐的过程中要注意呼吸的配合，也可以帮助增强减肚子的效果，具体的配合可以是抬起头部和背部的时候进行呼气，在动作还原，头部和背部后仰的时候进行吸气，收紧小肚子动作保持过程中正常吸气呼气即可 。
悬空时最好是45度想要更好的减啤酒肚，在仰卧起坐中最好就是身体上升过程中与地面保持45度角为宜，这样对腹部刺激最大，要是体力够好，就尽量将身体悬空的时间延长 。
控制做仰卧起坐的速度想要减腹部赘肉就要在仰卧起坐的过程中慢慢收紧小肚子 ， 刺激腹部肌肉 ， 但是注意不能过快但也不能过慢，最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果最好 。
搭配其他有氧运动想要减啤酒肚 ， 不要单纯只做仰卧起坐，而是要同时配合其他全身性的有氧运动，如游泳、跑步、跳绳、转呼啦圈、跳肚皮舞、骑自行车等等，燃脂效果更好 。

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