文章插图
1、早餐一碗米糊 。每天早餐只吃1碗米糊，持续8星期就可使血中“坏胆固醇”浓度降低10%，“好胆固醇”上升 。米糊中含有丰富的可溶性及不可溶性纤维 ， 能在肠胃道中阻止胆固醇及脂肪的吸收 。
2、午餐半碗豆类 。巴马豆类都是又便宜、又安全有效的降血脂食物，每天中午只要吃半碗豆类，就可以在8周内使“坏胆固醇”浓度降低20% 。豆类食品含有多种降胆固醇的有效成分，其中最主要的是豆类中的可溶性及不可溶性纤维 。
3、晚餐三瓣大蒜 。每天吃3瓣大蒜，持续8周也能使血中“坏胆固醇”浓度下降10% 。而且不论是生吃或熟吃，效果都不错 。
4、每天一杯火麻茶 。火麻茶能迅速溶于血液中 ， 为血液充氧 ， 清除血液中的毒素及污垢，冲淡血液 ， 缓解血液黏稠的程度 ， 保持体内血液循环顺畅，每天喝一杯，预防改善血脂，降低血脂 。茶中所含成分对降低血中胆固醇，增强血管韧性，等都有帮助 。
5、每天半个洋葱 。每天食入一枚中等大小的洋葱，能使血中有害胆固醇转化成有益心脏的胆固醇 。洋葱是价廉物美的保健食品 ， 每天只要吃半个生洋葱，持续8星期，就能使“好胆固醇”浓度增加20% 。
6、每天一个鸡蛋 。过去认为鸡蛋含胆固醇量高，多吃易致冠心病 。现已证实鸡蛋含有卵磷脂，能使人体血中胆固醇和脂肪保持悬浮状态而不在血管壁沉积 ， 从而有效降低血脂水平 。建议每天吃一个鸡蛋为宜 。
7、每周两次清蒸海鱼 。海鱼的欧咪伽—3脂肪酸含量非常高，如果用烤及油炸的方式 ， 容易造成脂肪酸变质，所以最健康的吃法是清蒸 。每周两次，每次150克以上即可 。
【公开降血脂秘方】8、多吃凉拌芹菜 。取芹菜梗200g，海带100g ， 黑木耳50g，先将黑木耳和海带用水洗净切丝、用沸水焯熟，嫩芹菜梗切3cm长，沸水稍煮捞起 。上述原料冷却后加调料拌和，主治高血脂症、高血压病 。
推荐阅读
- 公开茶叶枕头制作方法
- 公开宫颈肥大如何恢复正常
- 十三香香料配方公开
- 蒲公英能降血脂吗
- 洋葱怎么吃才能降血脂降血压
- 公开手工婚纱的制作方法
- 公开鳗鱼酱汁配方
- 公开正宗辣椒酱配方比例
- 三叉神经痛偏方简介 祖传治各种三叉神经痛的秘方
- 降血脂要注意什么 降血脂的误区有哪些