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晚餐的饮食方案也是非常重要的，因为晚餐会对消化系统和睡眠质量都带来极大的影响，因此要想达到健康养生的效果，就一定要控制好晚餐的饮食，那么晚餐的饮食原则是什么？晚饭哪些食物不要吃？下面就来详细了解晚餐的饮食原则吧 。
晚饭的饮食原则
(1)七分饱
七分饱应当是这样一种感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，而仍习惯性想多吃 。可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西 。
当你已经吃到七分饱 ， 就要及时放下手中的筷子，离开餐桌，以免吃太多 。晚餐时可以使用较小的盘子和饭碗 ， 有助于控制饭量 。切忌边看电视边吃饭 ， 三心二意容易吃多 。
(2)宜清淡
晚饭切不可大鱼大肉、高油、高脂饮食，口味上以清淡为宜 。很多上班族白天没时间好好吃饭，想晚饭多吃一些补回来，这对健康更不利 。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不错的晚餐选择；也可以少量吃肉，但以鱼肉、瘦肉为佳 。
(3)补营养
晚餐是为一天营养“查漏补缺”的好时机 。比如，如果早餐和午餐没吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或来碗杂粮粥；没吃足500克蔬菜 ， 晚餐就多吃青菜；如果白天没吃豆制品，晚上就该适当补充豆制品……要注意不能胡吃海喝，适量补充即可 。
(4)别太晚
古人讲究过午不食 ， 但考虑到现代人的作息时间，在晚上5点至7点之间吃晚餐比较适宜，尽量保持每天规律进餐 。晚餐如果吃得太晚，加重消化负担，会影响睡眠质量 。如果上班族需要加班 ， 也最好先吃饭再加班，或在加班时吃些饼干、点心等作为补充，以免晚餐吃太多 。
(5)少应酬
中国人习惯在晚上应酬，如不能推掉，可以在上菜时每样夹一点到自己盘中，吃完后就不再夹菜；或饭局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量 。在国外 ， 越来越多的人开始把应酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚饭，这不仅有利于维系家人的感情 ， 更对健康有利，值得提倡 。
晚饭的禁忌食物
1.辛辣食物
晚餐爱吃辣的人越来越多 。晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物 ， 易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠 。
2.黏硬食物
晚上，肠胃需要温和消化 。汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化活动变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎等胃病 。
3.产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇（甜味剂）的饮料及甜点等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠 。
4.剩饭
不少老人怕浪费，晚上总吃剩饭剩菜 。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后，也可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变 。
5.含酒精的饮品
睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重 。因此，尽量保证睡前4—6小时内不饮酒，晚上的应酬能少则少 。
6.油腻食物
油腻的食物不仅包括油炸类食物 ， 还有一些胆固醇含量较高的动物内脏等 。这些食物吃后会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，影响睡眠质量 。特别是“三高”人群，更应该严格控制 。
有助睡眠的食物
1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁 。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康 ， 还能帮你“清洁”肠道 。
【晚餐的饮食原则是什么 晚饭哪些食物不要吃】2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外 ， 还富有能使肌肉放松的镁 。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸 ， 它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效 。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸 。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好” 。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首?。饕且蛭淙岷偷氖婷咦饔茫?是凝神静气的最佳天然药方 。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素 。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物 。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺 。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔” 。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了 。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了 。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳 。
9、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳 ， 发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃 。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳 。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化 ， 消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠 。
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