【想知道经常性便秘该怎么调理？】
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1、早睡早起，宜在结肠高动力期（早晨起床后或早餐后）排便 。晨起随着由平卧转为起立，会发生直立反射，易出现便意 。
2、蹲便时集中注意力 ， 不看书、读报，不玩手机 。
3、有便意就排 。不论在工作还是学习，或者乘车船、坐飞机、看电影 ， 有便意时就应抽空去厕所，不要忍着不解，让大便返回乙状结肠 ， 久之形成便秘 。
4、选用富含粗纤维的食物 ， 如粗粮、蔬菜、水果等 。粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁促进肠道蠕动，使粪便易于排出 。
5、选用富含维生素B的食物，如谷类、豆类、花生、坚果、瘦肉等 ， 可促进肠蠕动，帮助排泄 。
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